Czy warto kontrolować dietę?

Cześć mianowicie chciałbym uslyszec od was sportowe świry czy jest sens bulkowania do 80 dyszek mianowicie jesc co popadnie dobić do 80 kg i później zredukować to do 75 (mam 176 wzrostu oraz Waze 72kg, 2 tyg temu jeszcze ważyłem 78 lecz schudłem przez stres, oraz kontuzje rzepki) czy lepiej budować bardziej sucha mase stopniowo i wdrazyc sobie do tego dietę, ćwiczę juz pare lat lecz od jakiegoś roku zacząłem poprawnie ćwiczyć bo wcześniej zaczynalem od zera i bylem zielony w treningach, także dopiero od jakiegoś roku zacząłem robić fajny progres lecz mam dylemat czy pojsc w dietę czy bulkowac, jeśli macie jakieś swoje diety możecie podesłać w komentarzu ja chętnie poczytam jakie jest wasze doświadczenie w tej kwestii i jakich bledow nie popelniac jeśli bym chciał zaczynać dietę, jeśli chcecie możecie podesłać wasze diety lub zdjęcie przed dieta i po diecie albo przed bulkiem i po redukcji bulka, pozdro dla sportowców co chcą pomoc ;D miłego wariaty czekam na odpowiedzi od was, chcialbym tez zaznaczyć ze jade treningiem push pull legs, na ten moment mam 17% body fatu i chciałbym tak zejść do 13-14% body fatu lecz to juz później jak juz zbuduje troszkę tej masy mięśniowej , zdjęcia aktualnej formy














Zmieniony przez - roberciak123 w dniu 2021-12-18 08:33:44

Musimy zadać sobie jedno ważne pytanie... Czy nasza sylwetka ma być sportowa, estetyczna, czy chcemy 2ygkadac na dużych w bluzie. Bo niestety nawet jak staniesz obok osoby lżejszej 10 kg a będzie ona miała ładny zarys mięśni, to będzie optycznie wyglądała na większą, tak działa kulturystyczna iluzja która rządzi w tym sporcie. Więc jeżeli Twoim celem nie są np zapasy, a waga ma pomóc Ci zdominować przeciwnika to zdecydowanie tutaj trzeba zredukować nadmiar fatu i zająć się budowaniem mięśni na spokojnie już wtedy.

chciałem dodać ze na tym zdjęciu wazylem jakieś 75kg lecz teraz Waze 72 kg a mam tyle siły co przy 75 wtedy i nie mialem kontuzji rzepki także spadłem na wadze z nóg głównie jako ze nie mogłem ich wykonywać

o i jestem all natural lecz planuje wejść na testosteron po osiągnięciu celu o którym napisałem także chętnie tez posłucham rad o wchodzeniu na bombke

Przy tym poziomie otłuszczenia zapomnij o masie. Zacznij od redukcji.

Zdjęcia to bys mugł dac aktualne ale sądzę że dalej masz mega wysoki bf. Więc przy takim poziomie bf jedynie co zbudujesz to tłuszcz a nie mase mięśniowa i będziesz sie tak bujał w miejscu a czas będzie sobie leciał i będzie on zmarnowany. Zrób najpierw solidną redukcję tak żeby krata się pokazała a dopiero później myśl o masie

Dokładnie jw

aktualnie wyglądam bardzo podobnie tylko mam większą mase mięśniowa troszeczkę chudszy jestem o te 2kg i mam mniejszy poziom tkanki tłuszczowej, lecz nie rozni sie dużo moja sylwetka niż na aktualnym zdjęciu troszeczkę mam mniej tego body fatu lecz kraty nie mam, czyli sugerujecie mi chłopaki żeby zacząć od redukcji tak? jeśli teraz Waze te 72 to walnąc se jakieś aeroby zalozmy kontynuować dalej ten push pull legs i zrzucić np do 70 kg i później z tych 70 kg sobie wrzucić dietę na lekka mase dobić do np 75 takiej rzeźby i wtedy miejsc juz na porządną mase i wrzucić 80kg? Ja generalnie jestem zielony w te klocki dopiero zaczynam taka amatorska przygodę z treningami i chciałbym nie dowiedzieć jak najwiecej od ekspertów, ludzi doświadczonych w każdym razie dzięki za rade, cenie to mega


Zmieniony przez - roberciak123 w dniu 2021-12-18 09:25:52

później dorzucę zdjęcie mojej sylwetki aktualnie dla sprostowania

Wylicz zapotrzebowanie,odejmij z 200kcal,zrob odpowiedni podział makro,trening plus aero i redukuj a czy do 70?do tego momentu aż bedzie niski poziom bf moze siw okazać że do np 67kg

wlasnie ja mam tez taki dylemat ze utrzymuje sie takiej zasady ze nie chciałbym schodzić poniżej 70kg ponieważ sie czuje nie swojo to raz mniej silny to dwa a trzy zbyt lekki, najlepiej generalnie czulem sie przy dosyć wysokim bf Mianowicie jak warzylem te 78 kg, czulem sie silny (wiadomo tez prawa fizyki tak działają masa=wieksza sila) lecz ja nie celuje tez w taka ostra wycinkę nie jara mnie to ja zawsze kierowałem sie tym żeby mieć trochę tego tłuszczu na ciele bo mi najprościej nie podoba nie taka mega chudość a tez trenuje sporty walki i musze zachować swoja wagę i nie mogę schodzić za bardzo poniżej tych 7 dyszek, ja gdy warzylem 63 kg mialem krate itp czulem sie spoko lecz nie czulem tej sily w sobie i przez to tez traciłem na pewności siebie troszeczkę i czulem sie po prostu za chudy, moim celem jest mieć bilans miedzy krata a lekkim brzuszkiem zeby jednocześnie nie być zbyt powolny ale tez nie za szybki a mieć ten bilans i sile, ale ciekawa uwaga @jaaaaa85


Zmieniony przez - roberciak123 w dniu 2021-12-18 09:55:42

bo tez generalnie mój kumpel trójboista mistrz polski w swojej kategorii zawsze mi proponował zeby sic bardziej w stronę nabijania masy i siły niż w pójście w sylwetkę a ja zawsze wolałem celować w coś pomiędzy, i jestem ciekaw waszej obiektywnej opinii, wiadomo każdy ma swoje jakieś cele itp ale tak podsumowując, co lepiej czy faktycznie zejść do tych 70/67/68kg uzyskać ten niski bodyfat zbudować dobrej jakości mięśnie uzyskać ta krate itp czy bardziej sic w zaparte i zostać np przy mojej wadze lub zejść do tych 70kg i budować bardziej mięśnie niż tluszcz dieta