Zmiana treningu

Rion10
Przez te 5 tygodni będzie to okres pomiędzy dwoma moimi urlopami w czasie których robię roztrenowanie bo nie będę mieć dostępu do siłowni bo spędzam je zawszę u rodziny w PL okres masowy myślałem zakończyć po 12 tygodniach i zakończyć go roztrenowaniem właśnie. Poziom bf niski plus okres świąteczny wydawał mi się złym pomysłem na redukcję więc uznałem że 5 tygodni na 0 bilansie będzie ok jako swego rodzaju odpoczynek i wdrożenie w nowy trening. Nie bardzo wiem co zrobić żeby było dobrze. Dużo pracy włożone. Starannie trzymam się wszelkich założeń. Dieta jak w zegarku co do 1kcal więc szkoda by to stracić. Chciałem przejść na mniej skomplikowany trening bo nie jestem jakoś szczególnie rozwinięty i do poprawy mam wszystko a pomyślałem ze te ćwiczenia pomogą mi się najlepiej rozwinąć całościowo.

Jeśli faktycznie masz wszystko przemyślane i przez okres 5 tygodni nie będziesz mieć możliwości trenowania o nie przeskoczysz niestety tego. Wówczas ogólny plan jest sensowny i z powodzeniem możesz go stosować, jednak jak popatrzysz na to z drugiej strony to 5 tygodni bez treningu to dość sporo. Jak masz możliwość to w tym okresie wykonuj jakiekolwiek treningi choćby z masą własnego ciała co byłoby fajną opcją. Oczywiście wszystko w ramach możliwości bo jeśli w tym okrsie masz urlop jeszcze u rodziny to różnie z chęciami bywa

Ale ja nie będę mieć możliwości treningu tylko przez tydzień później 4 tygodnie będę mieć dostęp do siłowni a później znów tydzień nie będę mieć. Ale teraz sytuacja się skomplikowala. Nadwyrężyłem staw Barkowo-obojczykowy. Bylem u lekarza ale jako że mieszkam w UK to ich sposobem leczenia jest standardowo paracetamol lub ibufrofen. Nie chcę przestawać trenować więc tu pytanie. Jakie ćwiczenia mogę robić? Nie dostałem skierowania na rehabilitację bo sytuacja z COVID im nie pozwala a mam pierwszy poziom uszkodzenia więc kazali brać przeciwbólowe i nie ćwiczyć wcale dopóki nie przejdzie. Jakieś pomysły co robić żeby ćwiczyć wszystkie partię a nie obciążać tego stawu? Boli przy wyciskaniu płaskim i skosie i pompkach na poręczach reszta ok

Wiesz czasem najprostsze rady są najskuteczniejsze, jeśli nadwyrężenie nie jest poważne to po kilku dnia powinien ból przejść i wszystko wróci do normy. W tym czasie możesz się skupić na przykład na nogach i rdzeniu. Diagnoza staw obojczykowo barkowy jest dość szeroka jeśli faktycznie coś delikatnie naciągnąłeś to powinno dość szybko przejść ale jeśli uszkodziłem stożek rotatorów kontuzja może się ciągnąć bardzo długo, a dodatkowo ma tendencję do powrotu przy niewłaściwym wykonaniu ćwiczeń. Sprawdź czy nie będzie boleć też przy ohp bo to bardzo prawdopodobne.

Dziękuję za rady. Przy ohp nie boli i przy wznosach bokiem też nie. Ale boli przy sięganiu do tylnej kieszeni. A oczywiście mam zamiar ćwiczyć między tymi urlopami więc roztrenowanie tydzień 4 tygodnie normalny trening i znów tydzień roztrenowanie i powrót do rutyny

To trenuj teraz bardziej zachowawczo i na tyle na ile pozwala Ci ból bo jednak on też jest sygnałem ostrzegawczym, że coś się złego porobiło, a lekkie środki przeciwbólowe i przeciwzapalne też będą pomocne, ale środków przeciwbólowych nie przyjmuj bezpośrednio przed treningiem. One nie mogą maskować Twoich odczuć bólowych podczas treningu bo jeszcze pogorszysz sytuacje i możesz jeszcze pogorszyć sytuację.
Teraz musisz być szczególnie wyczulony i podejść do treningów siłowych z dużą dozą ostrożności.

A i zdiagnozowali to jako weightslifter shoulder czyli bark ciężarowca ale nie znalazłem zbyt wiele informacji na ten temat. Zmniejsze ciężary i postaram się znaleźć zamienniki ćwiczeń w przypadku bólu

Polecam zapoznać się z
https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Zdrowe_barki_w_pięciu_krokach-a1773.html

Oraz
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wykorzystaj_kwarantannę_i_napraw_swoje_barki!-a4668.html

Jak i
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ból_barków_a_trening_siłowy._Jak_trenować_z_bólem_barków_-a3669.html

Podrzuciłem ci tematy gdzie Poczytasz o ewentualnych sposobach na rehabilitację w domu barków, oraz jakie ruchy ewentualnie w treningu sobie wybrać by był możliwy ich trening

Super. Dziękuję bardzo za pomoc. Tego mi bylo trzeba. Biorę się za czytanie