Dieta redukcyjna do oceny [55kg]

Weszłam ostatnio na redukcję i chciałabym upewnić się czy wszystko zaplanowałam prawidłowo bo przez długi czas jadłam 500-1000 kcal dziennie i moje zdrowie leży. wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na około 1800 kcal, jednak mam problem z makro, wstawiam zdjęcie z fitatu z wczoraj, czy taki podział jest w porządku? nie umiem tylko utrzymać i rozplanować tłuszczy, zawsze wychodzi mi ich za dużo. Co do diety największym problemem jest bardzo wzdęty brzuch pod koniec dnia, odczuwam nawet ból i ciągniecie przez co boję się, że mogą pojawić mi się rozstępy, są sposoby na uniknięcie tego? Czy z czasem mój organizm przyzwyczai się do takiej kaloryki? Jeśli chodzi o trening to rozplanowałam sobie treningi na dolne partie ciała (z ketlem i gumami, na tygodniu nie mam czasu na siłownie) co dwa dni naprzemiennie z interwałami i treningiem na brzuch, nie ćwiczę rąk ponieważ trenuje pole dance, w weekend robie jeden cięższy trening na nogi i pośladki (już ze sztangami, zaczęłam od 20kg). Czy taka dieta oraz trening są w porządku, czy robię coś źle? Prosiłabym o rady :)

Ankieta działu bo nic nie wiadomo o tobie . Waga jaka ? Po makro można sądzić że około 55-60 kg

Starałam się dokładnie wypełnić, ale nie wiem wszystkiego
1. WIEK: 18
2. WAGA: 53
3. WZROST: 170
4. WYMIARY:
-biceps: 26
-klatka: 85
-udo: 46
-talia: 70
5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak
6. DIETA:
-białko: 106g
-węglowodany: 190g
-tłuszcz: 57g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: opisany w temacie
9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, wyrzeźbienie ciała
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -
11. POZIOM BF%: 15% (z kalkulatorów online)
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): -
13. STAN ZDROWIA: osłabienie organizmu (częste zmęczenie, zawroty głowy, słaba odporność) po przebytej w przeszłości kacheksji
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1392
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: -
-martwy ciąg: 20
-przysiad: 20

co do wzdęć może cos jeszcz, jakieś płatki owsiane czy coś, i Cię wydyma daj zrzut jak się odżywiasz, jak zrobić zrzut masz w poscie z ankietą

Na koniec dnia kazdy ma większy brzuch, to jedzenie gdzieś musi się pomieścić. Co do tłuszczy jak tam Ci trochę przekracza to nie mco dramatyzować, mozna zawsze tez ciut z węgli uciąć.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na pewno nie jest tak niskie, jak sugerujesz, czyli 1800 kalorii. Chyba, że masz na myśli już ujemny bilans energetyczny, przy założeniu minus 300-500 kalorii. Wtedy będzie to całkiem realne.

Zacznijmy jednak od początku.

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu - jest.
2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Wielu tutaj całość obliczeń.

https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania,_redukcja-t1214289.html