Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

RafalSeba

Bardzo dobrze ci polecono. Z tym że to nie jest prosty temat.
Bo.
Ja np. przy wyjściowych parametrach 178 cm wzrostu i 98kg. W pasie 114
Wchodziłem na redukcję.
Od razu 1800kcal. Ale.. ja nie takie redukcję robiłem...zresztą nie ważne. Bo każdy jest inny.
Nic ci nie będzie jak zaczniesz z pułapu 2000kcal. (Obetnij ale z węgli i z tłuszczu. Nie białko)
Ćwiczysz na siłowni. Więc jeśli zaczniesz czuć że jest słabo, że brakuje siły/chęci. To dodasz kalorii o 200 w górę.
Tyle żeby się lepiej poczuć.
Do tego FBW 3x w tyg. W dni wolne wynajdź sobie jakiś szybki kilku minutowy trening na brzuch. Lub rób przed snem np. planki żeby dodatkowo wzmocnić mięśnie i spalić trochę kalorii małym wysiłkiem.

Ale ja też! Były czasy, że jadłem w porywach 1000 kalorii, węgle nie wychodziły poza 50g i chudłem jak po*ebany. Tylko, że po prostu ja nie chce za wszelką cenę teraz zjechać z wagi tylko z tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o wage to ja niestety mam duże doświadczenie w craszach a kiepskie w umiarkowanym, długoterminowym, zdrowym chudnięciu.

Tak z ciekawości ile wysiedziałeś na takiej redukcji?
Dla mnie to wygląda na szaleństwo schodzić tak nisko i tak szybko.
Jak ci wyszło zapotrzebowanie razem z wysiłkiem 3100 to mogłeś obciąć do 2800 i poczekać te trzy tygodnie robić ten sam trening i aktywność w ciągu dnia i nie ma h**a na Mariola waga by spadała bo musi

Ćwiczę Bo Lubię

Tak z ciekawości ile wysiedziałeś na takiej redukcji?
Dla mnie to wygląda na szaleństwo schodzić tak nisko i tak szybko.
Jak ci wyszło zapotrzebowanie razem z wysiłkiem 3100 to mogłeś obciąć do 2800 i poczekać te trzy tygodnie robić ten sam trening i aktywność w ciągu dnia i nie ma h**a na Mariola waga by spadała bo musi

Oj nie powiem Ci… ostatnie 3 lata to był chaos jeżeli chodzi o moje odżywianie i wysiłek. Np. Przed pandemia ważyłem (03.2020) 84kg, trenowałem 3x silka +2x muay thai, jadłem trochę mniej jak teraz i chudłem. Żeby osiągnąć 84 byłem na craszach, potem zacząłem jeść więcej. Pandemia - wszystko pozamykane to się położyłem i niestety mój charakter plus brak rutyny = yoyo u mnie.

Dlatego teraz staram się to zrobić z głowa. Nie chce na łeb lecieć z wagi: to to ja wiem jak zrobić. A od miesiąca na tym 2400 stoję w miejscu z waga.

Jeżeli jesteś w stanie dodać jakiś extra wysiłek to ja bym poszedł w tą stronę z kalorii zawsze jeszcze możesz zejść a już teraz jesteś dość nisko.
Musisz jeść żeby mieć energię w ciągu dnia może dodatkowy ruch jeszcze trochę podkręci metabolizm i to pozwoli choć na jakiś czas utrzymać te 2400 i ruszyć smalec

Otrzymałeś dokładny wzór w celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 3100 kalorii obliczone kalkulatorem wydaje się sensowne, ale nic nie szkodzi obliczyć również wzorem, który otrzymałeś. Od uzyskanego wyniku należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Masz zapisane pomiary obwodów ciała i ich zmiany z tego miejsca treningów i diety? Jak one się zmieniały?

Dzisiaj np. zjadłem 2300 a trening miałem łącznie 2h, głodny jestem jak skur*ysyn ale boje sie więcje zjeść. głowe to mam rozwaloną pod tym względem. Niby powinienem te 2800, ja nawet czuje, że potrzebuje więcej ale jest blokada, że wtedy to już w ogóle nie pójdzie.

Obwody się nie zmieniają, wyglądam lepiej od mostka w góre - widzę o wiele więcej definicji no ale trudno, żeby było inaczej jak ćwicze. Jeżeli chodzi o obwód pasa czyli to co mnie najbardziej interesuje to zero postępu. jak spodnie zakładam to też nie czuje zmiany.



Zmieniony przez - szymi17 w dniu 27/08/2021 23:44:35

Zmieniony przez - szymi17 w dniu 27/08/2021 23:46:00

szymi17

Dzisiaj np. zjadłem 2300 a trening miałem łącznie 2h, głodny jestem jak skur*ysyn ale boje sie więcje zjeść. głowe to mam rozwaloną pod tym względem. Niby powinienem te 2800, ja nawet czuje, że potrzebuje więcej ale jest blokada, że wtedy to już w ogóle nie pójdzie.

Ja jestem na silnej redukcji ale głodny nie chodzę. Jesz dużo warzyw do posiłków? Pewnie nie. A ja jem i owoców - jabłek sporo pomiędzy posiłkami. U mnie w obiedzie to mięsa prawie nie widać, tak jest przyj..ane warzywami.

Zdajesz sobie sprawę z tego, że im dłużej będziesz spożywał tak niską ilość kalorii, tym większe będzie ryzyko spowolnienia metabolizmu i właśnie z tego powodu braku efektów redukcji tkanki tłuszczowej? Późniejsze wyjście z tego będzie związane z tzw. efektem jojo. Żeby podkręcić metabolizm będziesz musiał podbić ilość spożywanych kalorii, to będzie wymagało czasu i niestety przez pewien okres negatywnego wpływu na kompozycję sylwetki. Widać to bardzo wyraźnie wśród otyłych kobiet, które głodzą się latami, efektów nie ma.

domer

Zdajesz sobie sprawę z tego, że im dłużej będziesz spożywał tak niską ilość kalorii, tym większe będzie ryzyko spowolnienia metabolizmu i właśnie z tego powodu braku efektów redukcji tkanki tłuszczowej? Późniejsze wyjście z tego będzie związane z tzw. efektem jojo. Żeby podkręcić metabolizm będziesz musiał podbić ilość spożywanych kalorii, to będzie wymagało czasu i niestety przez pewien okres negatywnego wpływu na kompozycję sylwetki. Widać to bardzo wyraźnie wśród otyłych kobiet, które głodzą się latami, efektów nie ma.

Zdaję, moim zdaniem mój metabolizm jest zjechany już od dawna, tak prawdę mówiąc po tym co ja odwalałem przez ostatnie kilka lat to mocno bym się zdziwił, gdyby było inaczej. Tym bardziej, że od zawsze (diety stosuje od 10 lat on and off bo zawsze miałem tendencje do tycia, niestety) byłem nastawiony na "im mniej tym szybciej" i teraz to musze odkręcić, przedewszystkim w psychice swojej. Nie mam pojęcia jak naprawić metabolizm

Bobo1969

Ja jestem na silnej redukcji ale głodny nie chodzę. Jesz dużo warzyw do posiłków? Pewnie nie. A ja jem i owoców - jabłek sporo pomiędzy posiłkami. U mnie w obiedzie to mięsa prawie nie widać, tak jest przyj..ane warzywami.

No ja wiem, że jakbym opitolił worek marchewek co dzień to bym zmalał. Ale nie taki mam cel tym razem. Warzywa i owoce (z którymi nie ma jednak co przesadzać podczas diety) jem swoją drogą, może nie tyle co Ty, ale nie wyobrażam sobie nie jeść mięsa szczególnie przy takich treningach i moim zapotrzebowaniu na białko.


Zmieniony przez - szymi17 w dniu 28/08/2021 07:56:29

szymi17

No ja wiem, że jakbym opitolił worek marchewek co dzień to bym zmalał. Ale nie taki mam cel tym razem. Warzywa i owoce (z którymi nie ma jednak co przesadzać podczas diety) jem swoją drogą, może nie tyle co Ty, ale nie wyobrażam sobie nie jeść mięsa szczególnie przy takich treningach i moim zapotrzebowaniu na białko.

Napisałeś, że chodzisz głodny a ja zasugerowałem, że dużo warzyw to sposób na głód na redukcji a o mięsie napisałem, że go prawie nie widać, bo jest przykryte mnóstwem warzyw a nie że go nie ma. Na przykład ostatnio kawałek karkówki a obok i na niej sałatka z około pół kilograma pomidorów, taka ilość to nie przesada i syci.