Suplementacja CrossFit

Witam trenuje CrossFit 4/5 razy w tygodniu jakich sumpletnow używać posiadam aakg bcaa i tcm Olimp( dostałem w prezencie na urodziny) jak dawkować i kiedy brać ? Czy może dołożyć coś innego ?

Staż CrossFit: prawie 2 lata
Wiek 30
Waga 110
Wzrost 195

Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz

Nie ma specjalnego znaczenia kiedy będziesz stosował kreatynę (w tym przypadku jabłczan). Możesz w dowolnej chwili, kiedy Tobie pasuje. Według mnie najprościej będzie wrzucić ją razem z innymi suplementami przed treningiem. Wszystko do jednego shakera, czyli aakg, beta alanina, aminokwasy rozgałęzione BCAA i kreatyna. Drugą porcję aminokwasów rozgałęzionych możesz wsypać sobie do butelki z wodą i popijać w trakcie trwania treningu. Minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała, czystych aminokwasów.

Cześć!
Najlepiej jakbyś zadbał o dietę, a suplementował to czego Ci brakuje.
Omega 3
Magnez
Witamin i minerały
Kreatyna
beta-alanina
WPC
Aminokwasy

Witaminy biorę multi pak+ magnez+ wid D, selen i witamina C.

A jak wygląda Twoje żywienie?

2700kcl 5 posiłków

To nic nie mówi. Jak są skomponowane posiłki i z czego, jaki jest podział makroskładników. Biorąc po uwagę Twoją wagę to i tak te 2,7tys kacl to za mało. Taką ilość to jem ja w dzień bez treningu a ważę 25kg mniej od Ciebie.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-30 19:29:59

Witaj!
CrossFit 4/5 razy w tygodniu jakich sumpletnow używać posiadam aakg bcaa i tcm Olimp

AAKG - jako pomper przed treningowo,choc w przypadku crossa tutaj moze byc wpenych cwiczeniach problematyczna nadmierna pompa, wiec kwestia jak to u Ciebie z tym pompowaniem wychodzi
BCAA - okolotreningowo najlepiej przed lub w trakcie wysilku, okolo 10g na porcje
TCM - jablczan kreatyny mozesz sobie dac tak, ajk Tobie pasuje, moze byc to przed treningiem moze byc po, moze byc o innej porze dnia np rano czy wieczorem, tutaj nie ma to wiekszego znaczenia

Co do pytania, jakie suplementy dołożyć...
Otóż w suplementajchi chodiz o to, by coś uzupełnić w naszej diecie, czy uzupełnić nbasze treningi...
Jeżeli dieta jest przecietna, jadasz to co jest w domu, nie starasz sie uzupelnic zbytnio makro, to bedzies zpotrzebowal sporo witamin, mineralow, czy suplementow obfitujacych w kwasy tluszczowe omega 3. Tutaj juz pozostaje kwestia wlasnie posilkow, czy warto cos dolozyc czy tez nie.

Dlatego wazne jest to, jak sie odzywiasz, czego brakuje, co jestes wstanie zmienic dieta, a co za pomoca dodatkoych supli/odzywek


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-07-30 19:44:25

Suplementy specjalne, jak wsparcie dla watroby, serducha, nerek, czy tez zastosownaie adaptogenow, rowniez bedzie uzaleznione od tyego czy np. jestes nartazony na obciazenie watroby bo lubis znapic sie alko, czy masz tez duzo stresu w pracy i przydaloby sie wykorzystac adaptogeny, tutaj jest naprawde sporo zmiennych gdzie mozna dobrac jakos suple, w zalenzosci od celu jaki sobie obierzemy:)

podobnie, jest z produktami typowo okolotreningowymi, biorac charakter wysilku, jaki uprawiasz, do kreatyny moze przydac sie beta-alanina
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33648.html 

Odpowiadając na wszystkie odpowiedzi dieta dla mnie jest ułożona przez dietetyka także myśle ze jest bogata w wiaminy 2700kcl jest dla mnie ok bo chciałem zbić trochę wagi :)

Co do alkoholu i stresu :) raz w miesiącu się napije ale nie do powalenia :) stresu trochę jest ponieważ prowadzę swoją firmę:)

Wporzadku na ten moment mam aakg bcaa i tcm warto może to wykorzystać czy ktoś by mógł mi napisać jak dawkować i kiedy brać :)

Odpowiadając na wszystkie odpowiedzi dieta dla mnie jest ułożona przez dietetyka także myśle ze jest bogata w wiaminy 2700kcl jest dla mnie ok bo chciałem zbić trochę wagi :)

Co do alkoholu i stresu :) raz w miesiącu się napije ale nie do powalenia :) stresu trochę jest ponieważ prowadzę swoją firmę:)

Wporzadku na ten moment mam aakg bcaa i tcm warto może to wykorzystać czy ktoś by mógł mi napisać jak dawkować i kiedy brać :)