Beta-alanina, dawkowanie a badania

Badania sugerują, że jednorazowo BA nie przyswoi się w większej ilości niż 800mg. Z drugiej strony tutaj na forum polecane jest nawet stosowanie 3g przed treningiem i 3g po treningu. Jak więc stosować by wykorzystać ją do maksimum. Czy jednorazowa większa dawka da jakiegoś kopa przed treningiem?

Cześć!

Bardzo ciekawe badania znalazłeś, czy mógłbyś je przedstawić. Pytam ponieważ badania wskazują, że najodpowiedniejsza dawka to 4-6g dziennie aby uzyskać zadawalające efekty, po 4-6 tygodniach suplementacji. Jedynym negatywnym skutkiem było mrowienie, aczkolwiek dawka nie musi być podawana jednorazowo, może być rozbita na mniejsze dawki do około 1.6g, tak by sumarycznie w ciągu dnia spożyć 4-6g. Przyjęcie jednorazowo dawki nie poprawi wyników, w suplementacji beta-alaniną ważna jest saturacja mięśni, która następuje po wcześniej wspomnianych 4-6 tygodniach.

Doprecyzuję, miałem na myśli około 4-6g dziennie przez co najmniej kilka tygodni, ale zamiast podane w dwóch dawkach 3g/ 2xdzień, to rozbite na kilka mniejszych nieprzekraczających jednorazowo 1g.

Oczywiście, że tak można. Tak jak napisałem, chodzi o nasycenie organizmu Beta Alainą.

No dobra, ale jak ktoś przyjmuje 5g na raz, to tak naprawdę przyjmuje tylko 1g bo reszta w takiej jednorazowej dawce się nie przyjmie

Nie, tak jak napisałem chodzi o dzienne spożycie. Skąd masz informację o tym, że dawka większa niż 800mg jest nieprzyswajana?

f a b r y k a s i l y p l/suplementy/beta-alanina-wytrzymalosc-i-kondycja //zamiast spacji kropka
u dołu strony bibliografia
mp.pl/pacjent/dieta/sport/201468,suplementacja-w-sportach-silowych-czesc-ii-beta-alanina-wodoroweglan-sodu-i-azotany
u dołu strony bibliografia






Zmieniony przez - Siabal w dniu 2021-07-27 18:17:49

Maksymalna dawka nie wykazująca negatywnych skutków (czyt. Mrowienia).