Beta alanina + kreatyna

Witam mam pytanko jak stosować te dwa środki chodzi mi o dawkowanie może być coś takiego
DT BA 4g przed treningiem i tu pytanie czy też tu stosować kreatynę przed treningiem
po treningu 5 gram kreatyny
DN BA 4g rano i 5 gram kreatyny
Jeśli macie inne propozycje do proszę podzielcie się nimi z góry dziekuje

Tak w dt kreatyna przed i po tren. Na to samo. W dnt po jednej porcji