Rekompozycja na początek

Witam.
Mam 23 lata i mam zamiar zacząć ćwiczyć w zaciszu domowym. Jeśli chodzi o sprzęt to mam do dyspozycji : ławkę płaską, hantle, gryf prosty i łamany, drązek i wyciąg .
Wzrost 188 cm
Waga 86 kg
Zanim zapytam o trening chciałem zapytać czy w moim przypadku rekompozycja będzie odpowiednim rozwiązaniem?
Jeśli chodzi o dietę to wyczytałem, że powinno się być na lekkim deficycie kalorycznym, czyli w moim przypadku byłoby to 2500-2600 kcal.
200 g białka, ale nie wiem co z tłuszczami i węglami.
Co o tym sądzicie?
Aha, dodam jeszcze, że jestem typowym skinny fatem.


Zmieniony przez - konrad5611 w dniu 2021-07-07 00:16:20

Rekompozycja jest do osiągnięcia zwłaszcza dla osób początkujących czy też osób, które stosują niedozwolone wspomaganie. Jednak jeśli ma dojść do skutku to nasza dieta i treningu muszą być od samego początku.

Dlatego w praktyce wiele osób stawia sobie za cel rekompozycję, a w praktyce nie wychodzi z tego za wiele bo od samego początku nie jesteśmy w stanie ułożyć sobie bardzo dobrej diety i treningu. W praktyce wychodzi średnio.
Jeśli zaczynasz przygodę to ustal swój cel treningowy od samego początku konkretnie czyli jak masz nadmiar tkanki tłuszczowej to redukuj do sensownych wartości, a jak poziom bf jest niski to buduj masę mięśniową.

Oczywiście jak jesteś zupełnym świeżakiem to możesz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę powiedzmy na zero. Jednak jeśli jest tkanka tłuszczowa powiedzmy na poziomie 15-20% to nie ma sensu się bawić w planowanie rekompozycji tylko zrobić przemyślaną redukcję i dopiero później podjąć decyzję co dalej działać z sylwetką.
W takich sytuacjach uważam, że próby z rekompozycją to strata czasu, który można wykorzystać lepiej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-09 16:22:56

Bez zdjęć sylwetki nikt ci nie podpowie

Nie obieraj tak trudnego celu jak rekomp. Niech będzie ona efektem ubocznym, a nie celem samym w sobie. Bo tak to nic z tego nie wyjdzie

Czy mógłby admin zbanowac Sebastiana - znam typa z wielu wielu grup na FB i wszedzie spamuje takim bzdurami i głupotami że żal czytać ( kanały YT , insta typu popularnosć przez robienie z siebie błazna ) i widzę że chyba tutaj tez sie wnet zacznie bo już coraz więcej zaczyna sie udzielać