[BLOG] NoIdea96 (A może mundur?)

Cześć. Postanowiłem założyć DT, głównie dlatego, że sam kiedyś zastanawiałem się czy trening Armstronga jest spoko na poprawę podciągania. Już wiem, że jest spoko i chciałbym opisać miesięczną przygodę z tym właśnie programem. Może komuś się przyda. Dodatkowo korzystając z tego, że przedłużyli rekrutację na WAT postanowiłem jednak podjechać i sprawdzić sobie wyniki, zobaczyć w jakiej formie są inni kandydaci, ot tak, może nawet pójdę na studia wojskowe jak dostanę się na kryptologię i cyberbezpieczeństwo - się zobaczy. W tym tygodniu jestem umówiony na donację osocza więc tutaj trening może być jeszcze nie do końca dopięty, ale od drugiego tygodnia zmagań pewnie dorzucę coś dodatkowo.

Zgodnie z regulaminem - dane antropometryczne:
Waga: nie jestem już na czczo to nie sprawdzę, ale chyba zawiera się w przedziale 78-80kg
Wzrost: 171cm
Klatka: 114cm (wymiary bez treningu, bez pompy, tutaj na wdechu)
Ramię: 38cm
Przedramię: 33cm
Talia: 82cm
Biodra: 94cm
Udo: 60cm
Łydka: 43cm

Program treningowy:
1 - Trening Armstronga
2 - Treningi biegowe

Dieta - orientaycjnie:
1 - Owsianka + Odżywka białkowa
2 - Węgle + Białko, różnie, po prostu obiad
3 - Twaróg + jakieś węgle
* Dodatkowo w trakcie dnia odżywka białkowa i staram się dorzucić więcej warzyw w diecie - nie liczę makro, bo nie mam celu sylwetkowego, ale jest ponad 2.5k kcal + 2g B/kg mc

Zdjęcia - wrzucę w trakcie

Cel:
1 - Poprawa kondycji (mierzona testem Coopera)
2 - Poprawa wyniku w podciąganiu nachwytem (siłowo)

Leci ktoś na testy na WAT?

Jutro (pn) zrobię standardowo Armstronga, to będzie od razu wynik max do porównania za miesiąc, nie wiem ile teraz mam szczerze mówiąc, ale jakiś czas temu robiłem z 15 ruchów, była niższa waga i wlatywały jakieś crossfity, ostatnio się nie podciągałem. Bieg pewnie tragedia, jutro zrobię Coopera - nie spodziewam się imponującego wyniku.


Zmieniony przez - NoIdea96 w dniu 2021-06-06 14:37:19

Hej

Ten tydzień był męczący. Przez większość właściwie miałem strasznie ociężałe nogi, zakwasy, ale jakoś dotrwałem do teraz i wreszcie można się zregenerować. Ostatecznie postanowiłem faktycznie przerzucić się na FBW zamiast Armstronga. Skrót z tygodnia:

P: biegałem 30 minut, nic specjalnego, łatwo, biegam mniej więcej 5min/km | w tym dniu byłem też na basenie, zajęcia z instruktorem, tutaj zrobiłem Armstronga

W: tutaj przestałem robić Armstronga, byłem na basenie - sam, pływałem długości na plecach i z dechą kraula, nuda

Ś: najcięższy dzień, robiłem interwały 7x400m, duży rozrzut, kiepsko u mnie z taką aktywnością, ale poprawię - najszybszy interwał 1:12, najdłuższy 1:25 | w tym dniu zrobiłem też FBW, podstawowe, przysiad, wl, mc, podciąganie, planowałem 5x10, ale w trzeciej serii przysiadów jakoś dziwnie zacząłem odczuwać uda, skróciłem trening do trzech serii w każdym ćwiczeniu, do podciągania dołożyłem 10kg, ale nie będę tego więcej robił, bo nie widzę aktualnie sensu

C: tutaj rano byłem sam na basenie a wieczorem jeszcze z instruktorem - byłem tak zmęczony, że nie pamiętam za dobrze wieczornego treningu, strasznie szybko mi zleciał, dopiero jak się przebierałem to ogarnąłem, że byłem na basenie XD

P: przez chwilę myślałem, żeby całkiem odrzucić trening siłowy i zostać przy pływaniu i basenie, bo miałem straszne zakwasy, uda mocno bolały, ale poszedłem pobiegać, w planie miałem 8km i tyle zrobiłem, nim doszedłem na stadion jakoś się te nogi rozgrzały i dało radę, 8km w 42 minuty z trzema przerwami na wodę, tragedii nie ma, całkiem zadowolony

S: dzisiaj strasznie mi się nudziło, nie chciało mi się już prawdę mówiąc iść na basen po południu, ale musiałem się rozładować więc zrobiłem FBW, dzisiaj już normalnie, wydłużyłem przerwy do 1.5 minuty, zrobiłem 5 serii przysiadów, wl, mc z obciążeniem 50kg, na koniec wiosło 4x10 też 50kg. Z obciążeniami nie mam zamiaru szaleć. Wgl ten trening FBW będę traktował jako odpoczynek od tych treningów wytrzymałościowych(i zabezpieczenie przed paleniem mięśni), przerwy po te 90s, obciążenie niewielkie (chociaż później trochę może poprogresuję), trening zajął mi około 70 minut, ale przed każdym ćwiczeniem robię serie rozgrzewkowe nakładając powoli obciążenie, wychodzi mi około 8-10 minut na serie rozgrzewkowe.

N: wolne.

Staram się więcej jeść, ale nie liczę kcali. Wleciała ostatnio jakaś pizza. Dzisiaj wypiję drina. Albo dwa. W przyszłym tygodniu zrobię 3 jednostki biegowe, 3 pływania, 3 siłowe i zobaczę jak się będę czuł, mam nadzieję, że przy tym zostanę i taki trening będę chciał pociągnąć do końca września.

Wrzucę fotkę za tydzień, na wadze coś się ustabilizowało(w tygodniu zeszło nawet poniżej 75kg, teraz jest ok.76-77), w sumie nie widzę dużych różnic w lustrze, coś tam fatu po bokach na brzuchu zleciało chyba, ale nie jestem pewien.

Zdrówka!



Zmieniony przez - NoIdea96 w dniu 2021-08-14 21:33:32

Właśnie ogarnąłem, że jutro jest poniedziałek XD Rano mam tą donację więc zrobię tylko Coopera, podciąganie zrobiłem teraz, wynik: 14 powtórzeń, których jestem 100% pewien, że są dobre technicznie, czyli w sumie już mam max punktów, ale chcę dojść tak do 20 w ciągu miesiąca.

Pytanie, czy od podciągania (pompa) może mi się rozszczelnić naczynie? Dopytam jeszcze jutro lekarkę, nwm w sumie jak ten jutrzejszy trening będzie wyglądał, ale osocze już oddawałem i czuję się okej.

Hej. Pomyślałem, że bez sensu opisywać codzienne wyniki, bo Armstrong i zwykłe bieganie są nudne. Myślę, że tygodniowe aktualizacje będą spoko.

W ub.tygodniu wszystkie treningi zrobione jak należy, w ramach piątkowego postanowiłem zrobić 5x maks. z 90s przerwami (czyli poniedziałkowy) w kamizelce 10kg.

Dzisiaj wynik - 15 podciągnięć siłowych nachwytem, czyli jest progres. Obwodów nie sprawdzam, wagi też nie, sprawdzę to po 4 tygodniu.

Jeśli ktoś zainteresowany czy po donacji można robić podciągania - nie wiem, ja zdecydowałem się zrobić i nic się nie stało.

Nie zrobiłem ostatecznie Coopera, po prostu dodaję 2-2.5 minuty za każdym razem, zacząłem od 18 minut, dzisiaj będzie 25, zbuduję podstawy to będę robił plany Gallowaya, bo je lubię.

Po meczu Polski skoczę pobiegać, to może później wrzucę jakąś fotkę poglądową do porównania.

Hej, dziennik to fajna opcja i wiele osób czesto zaglada z boku , ważne aby był urozmaicony i ciekawy :) , raz na czas dawaj jakies zdjecia i bedzie miło popatzrec

Tydzień 3. rozpoczęty.

W ub.tygodniu nie zrobiłem piramidy, reszta normalnie. Wczoraj byłem oddać osocze więc tydzień treningowy rozpocząłem dzisiaj.

Podciąganie - zrobiłem 16 powtórzeń, progres o jedno. Progresuję też w pompkach.

Bieganie - jest lepiej i lepiej z każdym kolejnym treningiem, w tej chwili cel to zbudować jakąś tam podstawową kondycję, w tym tygodniu będę już próbował schodzić do 5 min / km przy biegach około 30 minutowych.

Jaki tutaj może być bf?












Zmieniony przez - NoIdea96 w dniu 2021-06-22 16:20:12

Zmieniony przez - NoIdea96 w dniu 2021-06-22 16:21:19

Hej

W ciągu ostatnich dwóch tygodni odpuściłem jeden trening podciągania. Z jakiegoś powodu jest lekki regres, bo w poniedziałek zrobiłem 15 powtórzeń, dzisiaj natomiast 8 serii po 6 powtórzeń + 5 w ostatniej. Nie sprawia mi to zmartwienia, jestem mimo wszystko zadowolony, bo pamiętam czasy kiedy nie byłem w stanie zrobić 5 prawidłowych ruchów.

Bieganie okej, jeszcze troszkę takich luźnych biegów po 30-40 minut i zacznę myśleć o interwałach. W poniedziałek chyba zrobię wreszcie Coopera, bo na środę jestem umówiony na donację osocza :D

Jeśli ktoś tu wgl wchodzi (pomimo tego, że jest nudno xD) to mam pytanie: co jecie przed bieganiem tak, żeby przerwa posiłek - trening była jak najkrótsza? Nie chcę biegać na czczo a chciałbym oszczędzić trochę czasu i robić trening jak najwcześniej po przebudzeniu.

Pozdrawiam!

Siemka. Dzisiaj zrobiłem test Coopera i jestem nawet zadowolony. Wynik - 2700m, blisko magicznych 3000m w czasie 12 minut więc super. Podciąganie - 17 powtórzeń, jest luks. Pozdrawiam!



Zmieniony przez - NoIdea96 w dniu 2021-07-05 23:02:06

Zmieniony przez - NoIdea96 w dniu 2021-07-05 23:03:29

Co do posiłków przed bieganiem to jedz zbilansowany posiłek , kwestia jak długo biegasz i jak wygląda ogół diety bo ważny jest całokształt odzywiania a nie tylko jeden posiłek około treningowy . Jedz normalny posiłek który nie powoduje dyskomfortu ze strony układu pokarmowego

Właśnie o układ pokarmowy chodzi, nie chciałbym, żeby mnie znokautował w połowie treningu a jednocześnie chcę by ta przerwa posiłek-bieg była jak najkrótsza.

Od sierpnia zacznę pewnie szukać rozwiązania, bo będę chciał zwiększyć intensywność treningu na kolejnych 7 tygodni.

Siemka

Jednak olałem WAT, bo mi się nie chciało jechać aż do Warszawy. Pandemia jest, dlaczego nie można tego podciągania na skajpie zrobić? :(

A tak na poważnie to w sumie po namyśle jednak 5 lat studiów w koszarach i niepewność co będę robił.. ale myśli o mundurze nadal pozostają.

Trening - jeszcze przyszły tydzień bieganie + armstrong i robię tydzień regeneracyjny, podczas tego tygodnia opracuję kolejne kroki, prawdopodobnie trening siłowy na masie ciała + bieganie + basen + może góry z obciążeniem.

Jestem zadowolony, bo robię w tej chwili około 80 pompek, mam zapas siły (progresuję co tydzień, nie chcę sytuacji gdzie robię mniej z tygodnia na tydzień - psychika - więc po prostu dokładam zamiast robić maksy).

Podciąganie - zmieniłem drążek na 'otwartą siłownię' i wydłużyłem czas trwania ćwiczenia więc i maks trochę spadł, ale jest jakiś tam nowy bodziec, tutaj też wszystko jest okej.

Biegam coraz dłużej, w 7 lub 8 tygodniu spróbuję się na 3000m, chciałbym zrobić czas poniżej 13 minut.

Dzisiaj byłem na lekkim podejściu, nie wiem jak to się dokładnie nazywa, ale około 2.3km długość i teren podnosi się o coś koło 300-400m. W zasadzie miałem się tylko przejść, ale w pewnym momencie postanowiłem, że pokonam trasę marszobiegiem, zajęło mi to około 25 minut. To tak pierwszy raz chyba w tym roku. Mogłem nieco szybciej. W drodze powrotnej dowiedziałem się, że jest jakiś ranking szybkości pokonania tej trasy i najlepszy wynik to około 15 minut, natomiast fajnie byłoby się wbić do pierwszej trójki - muszę pokonać trasę w około 18 minut. Myślę, że bez problemu do zrobienia, bo te moje 25 minut to było bez przygotowania i w kamizelce 10kg :) Prawdopodobnie to jest jeden z moich przyszłych targetów. Fajne to jest strasznie i polecam tak sobie pobiegać.

Pewnie po drodze odwiedzę jakiegoś fizjo, żeby podpytać o stawy.

Pozdrowienia, może wkrótce będzie coś ciekawiej, bo to bieganie + armstrong to nuda :D

Idź do policji skoro mundur cię ciagnie , ważne że cwiczysz i progresujesz więc nie przestawaj