O której robić interwały pod boks

Mam 18lat 183cm, 93kg trenuje boks 3x w tygodniu, w któreś dni np. w które nie ćwiczę chciałbym dorzucić interwały typu jakaś skakanka potem jakieś bieganie typu ileś sekund sprint i ileś sekund trucht i do tego jakieś pompki, podciągania. Pytanie- O której robić rano czy wieczorem? Czy rano na czczo interwały to nie za dużo? Po drugie sprint+trucht w jakiej ilosci i ile serii

misio34141

...O której robić rano czy wieczorem? Czy rano na czczo interwały to nie za dużo? Po drugie sprint+trucht w jakiej ilosci i ile serii

Ja polecam robić interwały o tej samej porze co treningi. Organizm lepiej funkcjonuje gdy o tych samych porach jest obciążony.
Odnośnie sprintu, to zacznij od 10 - np. 40 m sprint i lekki trucht. Dając z siebie 100% to nawet te 10 sprintów będzie wyczerpujące.
Oczywiście w miarę robienia formy ilość można zwiększy jak i dystans.

A ile tego lekkiego truchtu?

Bo ten trucht to taka przerwa od większego wysiłku dlatego mnie to interesuje, 30s git? coś takiego?

misio34141

A ile tego lekkiego truchtu?

Zależy od Twojego wytrenowania. Na początek niech trucht trwa 2 razy tyle co sprint. Powiedzmy przebiegasz 40 m w 10 sek. to truchtasz 20 sek. Oczywiście jeśli 20 sek. to za mało to zwiększasz do 30 sek., albo na odwrót zmniejszasz do 15 sek. lub 10 sek.


Zmieniony przez - MMA w dniu 2021-05-20 15:37:22

Albo możesz sekundami lecieć, 15 s sprint i 45 s odpoczynek. Zacznij od 3-5 razy i co któryś trening dokladaj.