Dieta

Dzien dobry
Chcialbym ulozyc diete i mam takie pytanie. Bo na kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego wyskoczylo mi zebym spozywal
20% Białko:
123 g (493 kcal)


50% Węglowodany:
308 g (1232 kcal)


30% Tłuszcze:
82 g (739 kcal)

I takie wartosci mam spozywać codziennie czy miesięcznie?

Cześć!

Najpierw obliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z poniższego kalkulatora:

Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-05 18:39:53

Codziennie.