Redukcja tkanki tłuszczowej - problem

Dzień dobry,
mam następujący problem - nie mogę zredukować pomimo sporej ilości treningów i dopiętej miski. Od 3 - 4 lat stale redukowałem na lato. Nigdy nie miałem najmniejszych problemów. W ubiegłym roku moja redukcja skończyła się na ok ~3%bf.

W tym roku jest jakiś dramat. Od stycznia nie mogę zrzucić wagi. Trenuje codziennie po 2x. Zawsze skakanka od 3000 do 5000 skoków + trening siłowy (+15min bieżni) / trening w domu - głównie brzuch + trening na poręczach, gumach i z kb / trening na świeżym powietrzu na drążkach.

Zjadam codziennie 2100kcal. Białko od 2,7 do 2,9/kg masy ciała.

Deloady, refeedy nie pomagają.

Potrafię nic nie robić i zjeść 2400 i zrzucić 0,9 kg, a potrafię zrobić 7000 skoków, zjeść 2100 i przytyć 0,5kg.

Na każdej poprzedniej redukcji jak już złapałem początkowe kcal to byłem w stanie tak precyzyjnie określić aktywność codzienną i kalorie, że codziennie waga szła minimalnie w dół, bez wahań. Aktualnie nie mogę zrzucić wagi od 4 miesięcy..

Suplementacja: Johimbina - aktualnie 30mg, kofeina, żeń szeń z guaraną, kreatyna, wit d3+k2, omega 3, multiwitaminy, przedtreningówki + sporo kawy i energoli.

Miska: praktycznie same twarogi chude, serki wiejskie proteinowe, ryż, trochę białka w prochu z mlekiem 0%, tuńczyk w wodzie. Czasem dorzucałem ryż 0kcal bądź makaron wysokobiałkowy.

Jeżeli ktoś ma jakiś pomysł to będę wdzięczny za pomoc..

wyjdź z deficytu za min 2 tyg a ruszysz dalej.
ps. chciałbym widzieć te 3% bf ;)

Daj foto sylwetki bo jestem też ciekaw tego BF :)

Panowie, wybaczcie ale źle się wyraziłem. Moja redukcja nie mogła się zatrzymać, bo od początku stoi w miejscu i nic nie zredukowałem. Zaczynam myśleć, że to problemy zdrowotne
Jeżeli chodzi o fotki to chętnie podeśle na priv. Nie jest to jednak nic imponującego. Przy takim docięciu ważyłem 73,5kg więc maluch jak na 188 wzrostu.



Zmieniony przez - x99Hawkey w dniu 5/4/2021 4:41:57 PM

Zmieniony przez - x99Hawkey w dniu 5/4/2021 4:42:32 PM

zapomnij o swoich wyimaginowanych 3% ;) moze bylo sucho, nie neguje, ale 3%? nie wiesz co piszesz;)

Dokładnie, 5 procent i mniej to stan zagrazajacy życiu, kulturyści wychodzą na scenę 6-8 procentami..

To, co przede wszystkim należy wiedzieć, to to, że masa ciała i jej zmiana w czasie trwania cyklu treningowego nie jest wyznacznikiem efektów. Polecam więc nie skupiać się tak bardzo na jej zmianie, a skupić na tym, co rzeczywiście jest istotne w obserwacji naszego organizmu. Ważne jest to, jak zmieniają się obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, co miesiąc warto wykonywać zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). W tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie.

Jak to się zmieniało przez okres ujemnego bilansu energetycznego?