anubis84
zrobisz 2-3 treningi wstępne, zobaczysz jak siłowo wyrabaisz, mzoe po serii będzie trzeba dodać.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Ekspert
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
...
hardwill26
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
977
Przysiady 4serie
60,70,80
Przyciąganie klamer 3x8
28,33,38
Martwy ciąg 4x8
80,90,100x6
Wyciskanie hantli na skośnej do góry 4x12
20x15 22x12 24x10 26x7
Pojedynczo ręka rozpiętki na kablach 3x12
3.75 x15 6.25 x13 8.75 x13 11.25 x10
Facepull z Hantelkami wznosy w boki 3x12
11/8kg 12
13/10kg 12
16/10kg 10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem 3x10/z linka
16.25 20x
18.75/11
21.25/9
Uginanie przedramion drążek na kablu 3x12
11.25/20x
16.25/13
21.25/12
26/4
Brzuch
No byl basen
60,70,80
Przyciąganie klamer 3x8
28,33,38
Martwy ciąg 4x8
80,90,100x6
Wyciskanie hantli na skośnej do góry 4x12
20x15 22x12 24x10 26x7
Pojedynczo ręka rozpiętki na kablach 3x12
3.75 x15 6.25 x13 8.75 x13 11.25 x10
Facepull z Hantelkami wznosy w boki 3x12
11/8kg 12
13/10kg 12
16/10kg 10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem 3x10/z linka
16.25 20x
18.75/11
21.25/9
Uginanie przedramion drążek na kablu 3x12
11.25/20x
16.25/13
21.25/12
26/4
Brzuch
No byl basen
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
977
Kur nawet zdjec nie wkladam bo zalany jak swinia hipototam
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
