Dieta redukcyjna do oceny [76kg]

Witam! Od 2 tygodni jestem na redukcji. Waga początkowo wynosiła około 77/78 kg, a aktualnie jest to 76 kg. Mam 183 cm wzrostu. Zjadam aktualnie 2300kcal. Moja aktywność to:
-trening FBW z hantlami 3/4 razy w tygodniu
-codziennie ponad 10 tysięcy kroków (zwykle około 12 tysięcy)
-teraz będę wprowadzał jazde na rowerze bo robi się lepsza pogoda
Oczywiście trzymam białko na wysokim poziomie (2g na 1kg masy ciała), a na treningu utrzymuje siłę (jest nawet delikatny progres). Czy trzymać tak dalej Czy jednak można było by coś zmienić lub dodać? Oczywiście wiem, że na lepsze efekty trzeba poczekać dłużej.
Pozdrawiam!

Tak też zrobie. Altualnie jestem zza granicą w pracy więc trudniej trzymać mi deficyt więc ten tydzień wejdę na zero i następnie na 2600kcal. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Jak są efekty to się tego trzymaj.

Masz za mało kcal przyjetych na start redukcji więc wnet nie bedzisz miał już z czego ucinać

dopóki masz progres to nie zmieniaj, zacznie się zastój to dołożysz aktywności, uciąć kcal czy dodać treningu zawsze zdążysz, a dopoki plan działą to nie ma co zmieniać

monkey22 to dodać troszkę kcal czy trzymać się juz tego? Za 2 tygodnie gdy wrócę zza granicy chcę wprowadzić już regularną jazde na rowerze i chciałbym trzymać te 2300kcal a dodać aktywności.

Jesteś w zasadzie na początku okresu redukcji tkanki tłuszczowej, a masz w diecie 2300 kalorii. Jest to już podaż bliska naprawdę bardzo niskiej. Skąd pomysł żeby jeść tak mało już od samego początku redukcji? Jeżeli liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, to wrzuć tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru. Poniżej wklejam link do artykułu na jego temat. Nawet jakbyś nie mail aktywności fizycznej, to ilość 2300 kalorii byłaby bardzo niska.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Zapotrzebowanie obliczyłem ze wzoru na sfd czyli: 10 x 76kg + 6.25 x 183cm - 5 x 18 + 5 i pomnożyłem przez 1.6 (współczynnik aktywności PAL i nie wiem czy nie powinienem przez 1.7 przy mojej aktywności) i wyszło 2 900kcal i teraz widzę, że przesadziłem z tym deficytem :/

tu masz jeden z dokładniejszych wzorów
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Z tego dokładniejszego wzoru wychodzi mi zapotrzebowanie około 2800kcal. Duża różnica między tym krótszym a tym dokładniejszym

dokąłdniejszy uwzględnia więcej parametrów

Czyli najlepiej jak będę odnosił się do tego dokładniejszego wyniku (2800kcal) i odjął od tego na początku np 300 kcal do 2500kcal i późnej dopiero odejmował więcej?