Redukcja tkanki tłuszczowej

Najbardziej mi chodzi właśnie o brzuch żeby jak najwięcej zleciało

Brzuszkami tłuszczu z brzucha nie spalisz . Tłuszcz spała się równomiernie z całego ciała . Zacznij od podstaw .

Lecę z przysiadami, większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar

Opisany przez Ciebie na początku trening nie wygląda najlepiej, a warto wiedzieć, że jest to razem z dobrze dobraną dietą podstawa kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na solidnym treningu siłowym. Jako osoba początkująca warto aby rozpoczął od treningu ogólnorozwojowego full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Następnie wypełnij formularz ankiety działu i wklej go tutaj.

W teorii jak i w praktyce samym deficytem schudnę

Na samym początku chciałem poprostu schudnąć nie zwracając uwagi na to że siła może spaść.

Jeśli nie przeszkadza Ci utrata masy mięśniowej, to można i tak.

Ale mięśnie są metabolicznie aktywne, z czasem jak je tracisz, będzie trudniej chudnąć dalej, bo BMR będzie spadać mocniej.

Wie ktoś ile spale mniej więcej kcal przy takim treningu siłowym fbw trening trwa 2h?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tu masz napsiane

Podejście takie, aby zrzucić tylko masę ciała nie jest zbyt sensowne. W ten sposób tak naprawdę stracisz sporo czasu i tak naprawdę zbędnej pracy. Mięśnie bez odpowiedniego bodźca w postaci treningu oporowego nie są potrzebne naszemu organizmowi, bo po co, skoro ich nie używa do pracy. Za to tkanka tłuszczowa w celu utrzymania życia organizmu jak najbardziej jest przydatna. Stracisz sporo mięśni a brzuszek zostanie.

Jeżeli chodzi o ilość kalorii zużytą w czasie trwania treningu siłowego, to zależy od danego organizmu i tego ile z siebie dajemy w jego trakcie. Można przyjąć na oko około 400.