Pytanie, proszę o pomoc!

A więc tak, ćwicze od 8 miesięcy i efektów nie widze po sobie takich jakie chciałbym widzieć (tylko "łapa" mi rośnie [ok 5cm], reszta [a szczególnie zależało mi na klatce] - jakoś tak sobie..).
Mam pytanie, prosze o pomoc - jakie suplementy mi polecacie (ogolnie chce zrobic masę jeszcze). Do tej pory brałem :
- mniej więcej w 3 miesiącu kupiłem kreatyne Trec'a 250g z desktrozą , do tego popijałem Mass XXL
- po ok. miesiącu kupiłem znowu kreatynke
- obecnie biorę kreatyne (monohyrat) Olimpa (juz 0,5kg) + HMB (3 tabletki dziennie).
Co do diety, to niestety w sumie brak. Staram się jeść regularnie co 3h, jem więcej ryżu, brak białego pieczywa, dużo wody, mało alkoholu i słodyczy.

Proszę o porady, pomoc, sugestie.

Wspaniały przykład ilustrujący brak diety!!!
Własnie prze to ze nie masz diety efekty masz"srednio"zadowalające.

Po drugie za szybko zaczales przygode z kreatyną.Po trzech miesiącach to zdecydowanie za szybko.Cwiczysz 8 miechów i zrobiłes juz trzy cykle na kreatynie...tragedia.
kolejnym powodem niezadowalających efektów moze byc zły trening lub prztrenowanie.

Ale badz co badz 5 cm w łapce w 8 miechów to konkret wynik :)

No ok, wiem że dieta WAŻNA - ale łatwo powiedzieć, czytałem artykuły o diecie, jakies fachowe przeliczenia kalorii, liczby białka, węglowodanów, tłuszczy itd. Kurde, czy Wy to naprawde codziennie liczycie i w ogóle ?!
Powiedzcie mi w takim razie w skrócie, to mam jeść, a czego nie..

PS. Pozdrowienia dla Areczki :]
PS2. We wtorek puchar :]

Kibic z Poznania?

Sam najlepiej wiesz co lubisz jesc.
Zajzyj do działu ODZYWIANIE i treoche pokombinuj z ta dietą.
masz tam równiez gotowe diety,wiec moze akurat cos sobie wybierzesz

pozdro

brak diety brak efektów proste :( niestety ja nad swoja diete sporo czasu posiedziałem.

btw Mam nadzieje, że bedzie taki sam wynik jak był u was w Poznaniu jak zwykel miesliście super atmosfere, ziomek opowiadał bo pojechał z paroma kumplami z bloku do was mowił ze jednak widac to ze sie bardzo lubimy Gdynia (moje miasto) Poznań i Kraków

A nie możecie mi w skrócie, powiedzieć CO JEŚĆ, a czego unikać, na co zwrocic uwage w posilku potreningowym, co przed snem itd.
I co mógłbym sobie kupic, zamiast tej kreatyny. Białko by się chyba mi porzydało (no nie?), ale droga sprawaa to jest chyba. Gainer Mass XXL pijem (jak juz pisałem), ale to kosztuje 60zł, a starcza na 3 tygodnie :/

staraj się tak układać posiłki aby każdy z nich miał przynajmniej ok 30g białka jakieś trzy razy więcej węgl. i ok.15-20g tłuszcu, tak powinieneś jeść jakieś 5-6 razy dziennie i obserwować czy robisz postępy na masię i czy się nie otłuszczasz, potem zadbaj o odżywkę ale myślę że powinieneś poszukać coś lepszego niż mass xxl, bo w nim jest dobra tylko nazwa, ja z tanich i dobrych polecam Olimpa; gainer mct, albo super whey gainer4000.