Jak zmienić swoją sylwetkę?

Cześć.
Nie jestem jakimś znawcą, na wstępie zaznaczę. Za czasów szkoły miałem trochę brzucha więc najzwyczajniej zapisałem się na siłownię, opłaciłem trenera, który wskazał mi jak ćwiczyć aby zrzucić oraz nadać mojemu organizmowi więcej siły. Wszystko szło bardzo dobrze. Schudłem, kondycja się poprawiła, ale ręce jak patyki. Minęły lata, teraz przez ponad rok z powodu pandemii, wielu wykrytych dolegliwości przez co siadła też trochę psycha, zrobiłem się totalny miś. Co ciekawe... wszystko poszło w brzuch, ręce jakie były patyki, takie są. Ćwiczyć zacząłem w domu żeby to trochę zrzucić, dietę stosuję od dawna pudełkową gdyż już nie mam czasu na własne gotowanie. I ciągle rozkminiam co zrobić żeby ręce zrobiły się większe. Również chcę zaznaczyć, że nie chodzi mi o wielkie łapy jak u herkulesa. Po prostu chciałbym w najbliższym czasie zrobić sobie rękaw (tatuaż) a na takiej ręce to wygląda wręcz komicznie. Żeby wam to zobrazować, ręka od nadgarstka do łokcia jest grubości/szerokości batona ze sklepu ;D Oczywiście przy napięciu jakieś tam mięśnie delikatnie widać i mi to wystarczy, chodzi po prostu o naturalną wielkość łapy. Nie wiem czy powinienem zacząć coś brać? Doradźcie coś proszę.

Masz już jakieś doświadczenie treningowe za sobą i pierwsze efekty też więc wiesz, że aby mieć jakieś przyzwoite efekty treningowe musisz po pierwsze jeść i sensownie trenować.
Przy czym trzeba mieć świadomość, że jak wcześniej się odchudzałeś to miałeś zupełnie inny cel treningowy niż efekty jakie chciałbyś uzyskać teraz.
Podczas pierwszych doświadczeń treningowych z trenerem zapewne miałeś dietę z ujemnym bilansem kalorycznym co dawało odpowiedni warunki Twojemu ciału do pozbywania się tkanki tłuszczowej. Ale będąc na ujemnym bilansie ciężko jest budować masę mięśniową.

A po prostu niektórzy z nas mają taką naturę, że tyją w tych najbardziej newralgicznych miejscach jak brzuch, ale przypuszczam, że w tym okresie aktywności fizycznej też nie było zbyt dużo.

Jeśli teraz chcesz poprawić ramiona, co jest jednoznaczne z budową masy mięśniowej, to dietą musi być z nadwyżką kaloryczną i do tego sensowny trening siłowy jednak nie obejmujący tylko ramion, ale najlepiej trenować całe ciało kompleksowo żeby to miało ręce i nogi.

Niestety trzeba sobie zdać sprawę, że nie będzie to zadanie na miesiąc czy dwa, żeby w jakimś sensownym zakresie poprawić ramiona trzeba będzie kilka miesięcy co najmniej poświęcić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-24 17:26:11

Daj zdjęcie najlepiej czy czasem sobie czegoś nie wkręcasz ( cały korpus i ramiona aby było widać proporcje ) Trzeba jeśc z nadwyżką i ćwiczyć bo to jedyny sposób

Dużo zależy od genetyki, jeżeli masz chude kości to i rąk nie będziesz miał nie wiadomo jak dużych

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta pod Twój organizm. Niestety z dietą z kateringu i trenowaniem coś tam w domu raczej wiele nie osiągniesz. Jeżeli zależy Tobie na tym, to sugeruję przyłożyć się bardziej.

Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout. Następnie ułożyć plan i wrzucić tutaj do sprawdzenia.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Następnie zapraszam do działu odżywianie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html