Wpływ głodówki na sylwetkę i zdrowie

Witam. Od sierpnia tamtego roku wziąłem się za redukcje. Zaczynałem od wagi 107 kg. przy wzroście 180cm Obecnie około 72kg. Najniższa 69kg. Zacząłem z wtedy z grubej rury bo dieta 1500kcal i bieganie codziennie 10km/1h. Ale po miesiącu zwiększyłem kaloryczność 2000-2200 kcal. Biegałem do października. Potem pogoda skutecznie mnie zniechęciła. Ale i tak waga mi spadała pewnie dlatego że pracuje jako listonosz. Niedawno zacząłem trening siłowo z gumami. Ale mam problem bo trzymam koło 1900 kcal. Został tłuszcz na brzuchu który nie chce zejść. Ostatnio dużo stresu w pracy i odczuwam spadek energii, senność. Zdarzył mi się napad głodu gdzie zjadłem z 6 kromek białego chleba grubo posmarowanym masłem i dżemem. Chciałbym do wakacji pozbyć się tego brzucha.

Encorton jest lekiem z grupy glikokortykosteroidów, więc w pewnym stopniu ingeruje w naszą gospodarkę hormonalną, czyli między innymi w produkcję kortyzolu. Oczywiście silne leki przeciwzapalne będą miały wpływ na kompozycję naszej sylwetki. Myślę jednak, że nie jest to na tyle silny lek żeby się tego obawiać. Szczególnie w sytuacji, gdy dbasz o zdrowe odżywianie i trenujesz siłowo, angażując mięśnie do pracy oraz produkcję androgenów. Nie sądzę żebyś w takiej sytuacji odczuł to w jakikolwiek negatywny sposób.

Niestety redukując sporo kilogramów zawsze zostanie dużo skóry. Bez wątpienia popełniłeś dwa podstawowe błędy, które w znacznym stopniu się do tego przyczyniły. Przede wszystkim głodówka nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. W ten sposób narobić można tylko problemów z gospodarką hormonalną. Poza tym, podstawą jest solidny trening siłowy, a nie bieganie. Na tym polecam się skupić. Większość siłowni jest już otwarta. W ostateczności trening z gumami i ciężarem własnego ciała. Zdecydowanie zwiększ kalorie do bilansu zerowego na minimum dwa tygodnie i obserwuj obwody ciała.

Teraz zacząłem siłowo choć nie ukrywam że aktywność taka jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lepiej mi podchodzi jak trening siłowy.
A głodny też nie chodziłem na takich kaloriach. Zaczynałem od filmików na youtube i tam ludzie co wrzucali filmiki na temat zdrowego żywienia mówili że jak ktoś ma dużo tłuszczu i duża nadwagę to większe korzyści zdrowotne będzie miał jak utnie 1000kcal i szybko zrzuci wagę. A mi wychodziło jakoś 2500-3000. Nie potrafiłem dokładnie tego współczynnika aktywności u siebie określić to wolałem dać mniej jak stracić czas i mieć brak efektów.
Teraz mi wyszło zero na 2400kcal
180gr białka
80gr tłuszczy
240gr węgli
BMR= 1726kcal
intensywność treningu dałem na 7kcal/min
epoc 4%
neat 400kcal
tef 6%




Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-03-03 19:16:58

Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-03-03 19:18:17

Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-03-03 19:21:02

Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-03-03 19:21:48

Z ciekawości zapytam? Jak wygląda Twój trening siłowy? Zawsze po nim możes dorzuci 30 minut cardio z tętnem w okolicach 120-130 uderzeń na minute.


Mimo to w tym wypadku przy obecnej sylwetce powinieneś podbić kcal ok 200 ponad swoje zapotrzebowanie dzienne i skupić się na budowaniu mięcha.
Nie patrz na wagę tylko na obwody i w lustro. Spróbuj to na pewno z czasem przyniesie większy sukces niż ciągłe katowanie się podażą kalorii jak kobieta w wieku 30 lat bez intensywności fizycznej

Jeśli nabudujesz przez kilka miesięcy ciężkiej pracy kawałek mięsa a reszta brzucha będzie dalej przeszkadzać wtedy masz możliwość redukcji i nie zostanie z kości ości tylko fajny zarys męskiej sylwetki.

Na ten moment pasuje wejść na zero lub małą nadwyżke , skupić sie na trneingu siłowym , nadbudujesz trochę may i się zregenerujesz a nastepnie możesz znów myślec o wejsciu na redukcje aby próbowac dopalić pozostałości z brzucha bo na ten moment dalsza redukcja nie ma żadnego sensu .

To, czy byłeś głodny, czy też nie nie jest wyznacznikiem tego czy należy jeść więcej lub mniej. Wiele kobiet nie potrafi zjeść 1000 kalorii w wyniku stosowania głodówki. Z drugiej strony są też osoby, które potrafią zjeść 2000 kalorii powyżej swojego zapotrzebowania kalorycznego i mogą więcej.

Rozumiem, że bieganie, czy jazda na rowerze sprawia Tobie więcej przyjemności, ale jeżeli chcesz uzyskać jak najlepsze Efekty kształtowania sylwetki, to w ten sposób niestety wiele nie osiągniesz. Szybko nikt nic nie osiągnie. Trzeba czasu i cierpliwości.

No to na razie mam taki plan na gumach:
1. pompki w staniu na rękach.
2. przyciąganie pionowe z gumą
3.wznosy bokiem z gumą.
4. przysiad z gumą.
5. francuskie wyciskanie z gumą.
6. plank klasyczny
po 3 serie



Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-03-04 19:52:57

Tak chcesz zbudować mięso?
Potrzebujesz ciężarów na bilansie dostanie żeby coś z tego było.

Da radę jakiś trening w domu ??? Czy tylko siłownia mi zostaje?

W domu możesz wszystko zależy od sprzętu jako masz albo zamierzasz mieć.

Na razie mam tylko drążek i gumy.