Wpływ głodówki na sylwetkę i zdrowie

Jesli masz gumy power band ( długie pełne ) cały zestaw 4szt to zrobisz wszystko co tylko chcesz , przećwiczysz całe ciało kompleksowo z dużym oporem.Gumy imitują każde ćwiczenie z wolnego ciężaru z siłowni więc masz wszystko na poczatek

W domu, szczególnie w przypadku osoby początkującej jak najbardziej można zrobić jakiś progres. Niestety trenując z ciężarem własnego ciała i gumami nie będzie on tak duży jak gdyby wprowadzić solidny trening siłowy. Lepsze jednak to niż nic. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329

Witam. 5 tydzień jestem na 0 kcal(2400-2500kcal) plus trening siłowy z masą ciała. Średnia waga plus 1kg i + 1cm w pasie. Tamte miesiące od marca do sierpnia można powiedzieć zmarnowałem bo myślałem że uda się spalić ten tłuszcz ale niestety jak stanąłem w miejscu tak stoję do teraz. Co powinienem teraz zrobić?
Ostatnie zdjęcia:
https://zapodaj.net/b52bc955abd3a.jpg.html
https://zapodaj.net/e7697bdd6108a.jpg.html
https://zapodaj.net/2de43f875d949.jpg.html



Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-09-07 20:32:38

Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-09-07 20:32:54

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W przypadku treningu niestety nie wygląda to zbyt dobrze, patrząc po tym, co piszesz. Sugeruję wprowadzić zmiany, np. trening ogólnorozwojowy full body workout:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Wklej kilka przykładowych dni diety, oraz to jak w ostatnich miesiącach zmieniały się obwody ciała. Nic nie wspomniałeś na ten temat. Masa ciała nie jest szczególnie istotna.

No to żarcie to cały czas to samo kurczak/indyk/filet ryby z warzywami na obiad plus ziemniaki albo makaron razowy/tortilla. twaróg z owocami na śniadanie chyba że robię wytrwany z pomidorem szynką to kolacja. A na kolację głownie jajka/ryba z puszki/serek wiejski wysokobiałkowy/skyr smakowy lub z obiadu dzielę na 2. I to samo cały czas kurczak/jaja/filet ryby/ chudy nabiał aby to białko nabić tylko dodatki zmieniam jak kcal pozwolą.
Trening robię taki 3 razy w tygodniu:
1. pistolet 4x12
2. most tułowia jednonóż 4x12
3. podciąganie na drążku 4x12
4.pompki w podporze tyłem 4x12
5. podciąganie australijskie 4x12
6. pompki 4x12
7. wznosy ramion bokiem izometrycznym 4x12
8.podciaganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15.
9. plank 3x1min.

A postęp to codziennie ważenie i średnią wyciągam oraz pomiar obwodu pasa. Jedynie mogę stwierdzić postęp w ćwiczeniach jak na przykład podciąganie na drążku nie daje rady tyle się podciągnąć to z każdym tygodniem idzie coraz lepiej.









Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-09-08 22:03:30

Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-09-08 22:08:06

Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-09-08 22:08:50

Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-09-08 22:13:01

Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-09-08 22:14:50

Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-09-08 22:15:31

Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-09-08 22:18:04

To na co warto zwrócić uwagę, to to, że nabiał i drób nie są jedynymi źródłami białka. W dobrze zbilansowanej diecie warto pamiętać również o wieprzowinie, wołowinie, podrobach, czy rybach.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dlaczego_warto_jeść_wieprzowinę-a232.html

https://potreningu.pl/artykuly/bialko/chcesz-masy-jedz-wolowine-2076

https://potreningu.pl/artykuly/menu-na-sportowo/dlaczego-warto-jesc-podroby-1025

https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html

No staram się różnorodnie jeść np. teraz papryka najtańsza to robię zupę krem na cały tydzień do tego gotuje żołądki i daje w zupę ale za mało czasu mam żeby wymyślać codziennie co innego.
A jeśli chodzi o ten trening co robię teraz to odpowiedni jest czy za słaby??? I cel treningowy jaki chciałem teraz to redukcja na 2100kcal żeby spalić tłuszcz głównie z dołu brzucha tak do świąt i potem masa po nowym roku jak dobrze pójdzie?? Na oko po zdjęciach ile mogę mieć bf???


Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-09-09 15:13:17

Jeżeli nie masz zbytnio czasu na przygotowanie posiłków (pytanie kto go ma?) to można robić tak, żeby starać się urozmaicać, a przy okazji przygotować posiłki w miarę szybko i od razu na kilka razy. Możesz przecież upiec sobie 2 kilogramów schabu i masz na kilka dni źródło białka. Tak samo jakieś leczo z piersią z kurczaka, warzywami. Dodajesz tylko do tego kasze, makaron, ziemniaki, czy pieczywo. Nie ma potrzeby piec, czy gotować codziennie czegoś innego. Ważne żeby w ogólnej perspektywie było różnorodnie.


Zmieniony przez - domer w dniu 2021-09-09 22:35:36

Witam. Ostatnio natknąłem się na forum na ten wątek: https://www.sfd.pl/Naczynioruchowy_nieżyt_nosa-t235748-s25.html
I mam podobne objawy. Leczę się u laryngologa ostatnio dostałem mocny steryd encorton oraz biorę inne w sprayu z przerwami od kilku lat. Ostatnio przeczytałem skutki uboczne tych preparatów i zastanawiam się jak to jest do póki trzymam się puli kalorii nie powinno się przytyć?




Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-12-02 22:32:49

Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-12-02 22:36:33

Zmieniony przez - Fr000000st w dniu 2021-12-02 22:37:15