wakacyjna dieta

tada :P

bialko/tluszcze/weglowodany

I POSILEK

Kurczak 150g
Bialy Ryz 100g

32g/16g/79g

TRENING

Carbo 60g (w czasie treningu)
Bialko 35g (0,5h po treningu) - REZYGNUJE z bialka po treningu (na razie w teorii), bo i tak II posilek bedzie 0,5h-1h po treningu, a moze byc nawet od razu

II POSILEK

Makaron 100g
z serem 75g

pozniej (np godzinke)
Gainer 50g

45g/9g/172g

III POSILEK

Obiad
np. wolowina 150g
ziemniaki 200g

pozniej (np godzinke)
Gainer 50g - REZYGNUJE z gainer'a (na razie w teorii)

35g/5g/32g

IV POSILEK

rybka 150g
kasza jeczmienna 100g

35g/16g/75g

bialko 35g na noc

tym sposobobem wychodzi mi 177g/49g/362g
czyli wciaz malo tluszczy (mimo rybki :P)

hmm... chyba bardziej podoba mi sie wczesniejsza rozpiska, bez tych zmian, ale czekam na ocene

jeju i tak zamało zdrowych tłuszczy dodaj roślinne oliwe orzech lub coś w tym stylu

Bardzo dobra koncepcja.Dodaj oliwę z oliwek.Generalnie polecam zmniejszyć ilośc białka do 2 gramów na kilogram-wyjdzie 130 gram-starczy w zupelności.
Pozatym spoko.
Pozdro.
ps. 4 posiłki wystarcza,uzupełniasz gainerem.Jeśli zalezy Ci na szybkiej masie..to rzadsze a duże posiłki skutecznie w tym pomogą,jednak tutaj niech zostanie tak jak jest.

Dobra!

Wyszlo mi takie cos :)

bialka/tluszcze/weglowodany

POSILEK I

ryz 100g
drob 100g

TRENING

Carbo 60g

POSILEK II

Makraon 100g
Ser bialy 100g


Gainer 60g (czy ile tam sie zmiesci w trzech miarkach Ultimate, chyba wlasnie tyle?)


POSILEK III

Obiad
np. rybka 100g
ziemniaki 150g


Gainer 60g


POSILEK IV

i tu jest problem :/
bo wraz z bialkiem na noc (jak widac wyrzucone zostalo to po treningu), moje statystyki wygladaja nastepujaco:
Zapotrzebowanie: 130g/55g/320g. Wynik 148g/33g/325g
a gdzie czwarty posilek? :/ czyzbym musial zmniejszyc te ilosci jedzenia? wszedzie cos ala zamiast 100g to 75g?
poza tym ten olej to po prostu polewac nim ryz czy jak?
i co tu dac na czwarty posilek? najchetniej to mialbym tylko te trzy posilki +2x gainer i byloby spox, ale pewnie tak sie nie da i trzeba cos pozmniejszac. Czekam na propozycje.

tu jest problem :/
bo wraz z bialkiem na noc (jak widac wyrzucone zostalo to po treningu), moje statystyki wygladaja nastepujaco:
Zapotrzebowanie: 130g/55g/320g. Wynik 148g/33g/325g
a gdzie czwarty posilek?
rozłusz barzdiej:/ czyzbym musial zmniejszyc te ilosci jedzenia? wszedzie cos ala zamiast 100g to 75g? naprzykład
poza tym ten olej to po prostu polewac nim ryz czy jak? polewac

i co tu dac na czwarty posilek?co lubisz
najchetniej to mialbym tylko te trzy posilki +2x gainer i byloby spox, ale pewnie tak sie nie da i trzeba cos pozmniejszac. Czekam na propozycje.
_______________________________
optymalna ilosc to 5- 7 posiłków

zakladajac zmniejszenie porcji innych posilkow, co byscie dali jako kolejny? zakrzes pisze, ze co lubie, ale mi chodzi o cos podobnie energetycznego jak wlasnie makaron z serem. Chodzi mi o caly posilek a nie tylko np. "doloz kasze" :)

kasza gryczana z jajkami
makaron z serem
ryż z piersia albo jogurtem

no to przeciez dwie z tych rzeczy ja juz mam w diecie

sprubuj sam cos wymyslec moze owsianke