Pytanie o dobor dodatkowych suplementow do diety

Czesc.

Jestem teraz ostatni mesiac na zerze kalorycznym i wchodze potem na redukcje , i zastanawiam sie co moglbym dodac jeszcze z suplementow ktore pomogly by mi w redukcji i zarazem w ochronie organizmu i pomocy mu w regeneracji (zaznaczam ze dieta jest urozmaicona i jest w niej duzo roznych potraw +ryby)
W tym momencie do diety stosuje Bialko,gainer , ZMA+B6 , magnze z potasem(przepisany przez lekarza w dawce wyższej jako lek) i creatyne(mono) .

zastaanwiam sie napewno zeby dodac jakas multiwitamine i mineraly , napewno tez witamine d3+k2 , myslalem tez o ashwagandha i dalej hmm??

Zalezy mi tez na cenie zeby nie splukac sie na wszystkie suple .

jeśli nie masz problemów z glukoza po posiłku to w ogóle odstaw berberyne.

a po Twoim pytaniu ewidentnie widać że chyba nie za bardzo wiesz po co się bierze berberyne, bo jakbyś wiedział to byś nie pytał czy brać ja rano czy wieczorem


Zmieniony przez - sfdpowersfd w dniu 2021-02-11 15:43:21

zaopatrz sie w podstawy, bo nic wiecej Ci nie potrzeba i nie ma sensu wydawania bog wie ile kasy;)

kwasy o3, wit d3+k2, magnez, bialko (wg brakow w diecie), kreatyna (zwykle mono), beta alanina (3,5g dziennie) i ewentualnie mozna cos dorzucic przedtreningowo jaki pre workout na slabsze dni, gdyby brakowalo w trakcie redu mocy. tyle:)

Jak wyżej , nie ma sensu jeść na oko bo to nie cukierki więc warto by było porobić badania jakie masz braki i niedobory i ewentualnie wtedy się suplementować

gumit

Czesc.
zastaanwiam sie napewno zeby dodac jakas multiwitamine i mineraly , napewno tez witamine d3+k2 , myslalem tez o ashwagandha i dalej hmm??

witamine d3 i k2 warto zawsze dorzucić, ashwa możesz wrzucić w takim kompleksie adaptogenów sam stosuję i jest to bardzo fajny produkt
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html
co to witamin i minerałó, nie zaszkodzą, ale jeżeli dieta dopięta, jesz warzywa i owoce to nie powinieneś mieć braków

Ogólnie to trenuje 5 razy w tygodniu z tego 3 razy silka 2 razy interwały na worku i jeszcze 2 razy pilka nozna amatorsko .

W diecie są warzywa i różnego rodzaju owoce

Wiec taki zestaw z Omega 3 , d3+k2 , ashwa , beta alanina , jescze zastanawiałem się nad cytrulina i mam na stawy a witaminy i minerały sobie odpuszczę narazie

no i nic więcej z podstaw nie potrzebujesz, bo chyba że kreatynę

Ogólnie bialko kreatynę, zma+b6 , gainer, magnez i potas juz posiadam

mialbym prosbe czy ktos moze wstawic linki do sklepu z tymi odzywkami w dobrej cenie w stosunku do skladu poniewaz na sklepie jest kilka roznych rodzajow danej odzywki (z allnutrition ,sfd) i sam nie wiem ktory z nich wybrac ??
chodzi o :
Omega 3
d3+k2
ashwa
beta alanina
cytrulina
i jeszcze moze zestaw witamin i mineralow


Zmieniony przez - gumit w dniu 2021-02-09 07:10:49

te najkorzystniejsze cenowo w stosunku cena/jakość na których sam bazuję od lat:
Omega 3 - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
d3+k2 - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_D3_4000_ _K2-opis40916.html (jedz przy posiłku z tłuszczami)
ashwa - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_ -opis40726.html lub zestaw adaptogenów https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Adapto_Max-opis40739.html
beta alanina - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html#wartosci ; https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html#wartosci
cytrulina - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html ;
i jeszcze moze zestaw witamin i mineralow - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html ;

To teraz pytanie ktore wybrac z tych odzywek co maja dwa linki i najwazniejsze jak stosowac wszystko(u lokować)na caly dzien w miare ile g danego produktu i w jakim momencie przed treningiem czy po ??

ogolnie juz stosuje codziennie :5g kreatyny rano
2 razy dziennie rano i wieczorem magnez z potasem
zma+b6 na noc
gainer i bialko zalezy jakie zapotrzebowanie w dniu ale przewaznie przed lub po treningu

Trenuje codziennie tylko ze wyglada to tak :
Pon , Sro , Pia - trening silowy
Wto , Czw - worek bokserski 15 min interwalow
Pilka nozna roznie od 1 do 2 razy w tygodniu (amatorsko)

Czyli takie polaczenie kreatyny , beta alaniny , cytrulina jest ok??
zamierzam jeszcze dokupic msm zeby wzmocnic stawy
I czy jest sens jeszcze do kupic eaa??


Zmieniony przez - gumit w dniu 2021-02-10 02:12:03

Zmieniony przez - gumit w dniu 2021-02-10 02:15:24