Można ćwiczyć bez ciężaru po kontuzji odcinka lędźwiowego?

Tym razem napiszę mniej, bo pisałam już w podobnej sprawie, ale brak odzewu. Wczoraj zrobiłam przysiady ze sztangą i dzisiaj okrutnie bolą mnie lędźwia (już kiedyś miałam kontuzję). Najprawdopodobniej zrobiłam słabą rozgrzewkę, bo się spieszyłam.. Nie wiem czy uda mi się iść prywatnie do fizjo, żeby je naprawić, a dalej chcę ćwiczyć. Czy jutro mogę zrobić trening ale z np. gumami i ciężarem własnego ciała?

tomaszS

WZOREK - jesteś Specem, szanuję i nie trudno się nie zgodzić. Przedstawiam tylko moją teorię. Ja po latach od właśnie operacji też czasami wykonuję martwy ciąg (choć już w życiu nie takich ciężarów!). Próbowałem też przysiadów. Doszedłem do wniosku, że jednak o ile przysiad można zastąpić różnymi innymi formami (jak np. wstępne zmęczenie, czy całkowita eliminacja i zastąpienie np. przysiadem bułgarskim), o tyle już martwy to król tyłu i tutaj trudno o substytut.

Nie chcę nikogo zniechęcać do tych bardzo dobrych ćwiczeń, jednak jak wspomniałem, dla mnie to nie priorytet i wiem czym może grozić nieodpowiednie podejście albo pogoń za dużymi ciężarami. Po operacji znów cały czas jest stres wrzucając ponad 110 kg (gdzie kiedyś to była rozgrzewka), kiedy coś nie dupnie.



Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-02-10 07:03:50

Oczywiście forum jest stworzone właśnie w tym celu , żeby dzielić się swoją wiedzą ...i nie ma tu znaczenia stopień zaawansowania , czy też lata doświadczenia . Każda opinia wnosi coś do danego tematu . Twoja opinia jest bardzo ważna ,właśnie ze względu na doświadczenie zdobyte na własnym przykładzie i bardzo dobrze że się nią podzieliłeś

Podsumowując , autorka tematu musi zdecydowanie uzyskać diagnozę specjalisty w bezpośrednim kontakcie.....
Jedna rzecz którą możemy zrobić , to ocenić poprawność wykonania bojów o których mowa .....na podstawie filmu / oczywiście nakręconego z odpowiedniej perspektywy

Lepiej nie kombinuj, wstrzymaj się z treningami i idź do lekarza, on najlepiej będzie wiedział czy możesz ćwiczyć
Pamiętaj zdrowie jest najważniejsze


Zmieniony przez - dzk1992 w dniu 2021-02-05 07:31:10

Nie mogłam dziś spać w nocy przez to ani usiedzieć w tramwaju, zapisałam się też do fizjo.. jest tak jak ostatnio niestety

manyy093x

Tym razem napiszę mniej, bo pisałam już w podobnej sprawie, ale brak odzewu. Wczoraj zrobiłam przysiady ze sztangą i dzisiaj okrutnie bolą mnie lędźwia (już kiedyś miałam kontuzję). Najprawdopodobniej zrobiłam słabą rozgrzewkę, bo się spieszyłam.. Nie wiem czy uda mi się iść prywatnie do fizjo, żeby je naprawić, a dalej chcę ćwiczyć. Czy jutro mogę zrobić trening ale z np. gumami i ciężarem własnego ciała?

Jakiego rodzaju miałaś kontuzję o której piszesz ?
Czy podczas przysiadów nie pochylasz się zbyt do przodu ?
Czy to się stało po ciężkich siadach ?
Siady robisz na suwnicy czy na wolnym ciężarze ?

Fajnie byłoby zobaczyć filmik jak wykonujesz to ćwiczenie ?

Czy jesz jakieś środki przeciwbólowe / przeciwzapalne żeby złagodzić teraz bolesność ?

W Z O R EK

manyy093x

Tym razem napiszę mniej, bo pisałam już w podobnej sprawie, ale brak odzewu. Wczoraj zrobiłam przysiady ze sztangą i dzisiaj okrutnie bolą mnie lędźwia (już kiedyś miałam kontuzję). Najprawdopodobniej zrobiłam słabą rozgrzewkę, bo się spieszyłam.. Nie wiem czy uda mi się iść prywatnie do fizjo, żeby je naprawić, a dalej chcę ćwiczyć. Czy jutro mogę zrobić trening ale z np. gumami i ciężarem własnego ciała?

Jakiego rodzaju miałaś kontuzję o której piszesz ?
Czy podczas przysiadów nie pochylasz się zbyt do przodu ?
Czy to się stało po ciężkich siadach ?
Siady robisz na suwnicy czy na wolnym ciężarze ?

Fajnie byłoby zobaczyć filmik jak wykonujesz to ćwiczenie ?

Czy jesz jakieś środki przeciwbólowe / przeciwzapalne żeby złagodzić teraz bolesność ?

Pierwsza kontuzja była przy pożądanym progresowaniu w martwym.. nie miałam wtedy najlepszej techniki, bo rzadko wykonywałam to ćwiczenie. A do przysiadów używałam obciążenia max po 10 kg na stronę. Przypomniałam sobie, że już raz leczył mnie fizjo, w zeszłym roku, kiedy nie rozgrzałam się do robienia brzucha... :/ Ten sam ból lędźwi.
Co do pochylania to staram się właśnie na to zwracać uwagę, ale zupełnie jest inaczej jak robi się przysiad z większym ciężarem, a mniejszym, więc może dlatego nie robię tego najlepiej..m filmiku nie mam.
Tak, to stało się właśnie po przysiadach 15kg na stronę, właściwie dołożyłam jeszcze po 2kg. Wiem, że to nie jest mój max jaki mogę zrobić, bo nie czuję drgania nóg, myślę, że mogę jeszcze trochę więcej unieść, ale boje się o lędźwia.. Bez suwnicy, tylko ja i sztanga.
Raz albo 2 na dzień biorę Ibuprom RR Max, ale słabo łagodzi ból. Pomocne są ćwiczenia, które trochę uśmierzają ból.
Wyślę link do mojego poprzedniego posta, tam jest też ten filmik z ćwiczeniami.
https://www.sfd.pl/Trening_po_przerwie,_ból_lędźwi-t1209860.html


Zmieniony przez - manyy093x w dniu 2021-02-06 08:15:59

Czy próbowałaś robić przysiady lub ciągi z pasem ?
Bardzo ważne jest żeby podczas siadów utrzymywać pion , każde odchylenie od tej pozycji obciąża plecy w odcinku lędźwiowym.
Jeśli chodzi o środki, to zdecydowanie moim zdaniem i doświadczeniem jest Paracetamol Accord 500 .

W Z O R EK

Czy próbowałaś robić przysiady lub ciągi z pasem ?
Bardzo ważne jest żeby podczas siadów utrzymywać pion , każde odchylenie od tej pozycji obciąża plecy w odcinku lędźwiowym.
Jeśli chodzi o środki, to zdecydowanie moim zdaniem i doświadczeniem jest Paracetamol Accord 500 .

Taak, robię z pasem. Zastanawiam się właśnie czy problem tkwi w mojej postawie podczas przysiadów czy może w tym, że zrobiłam za krótka i nieintensywna rozgrzewkę, a może jedno i drugie..

manyy093x

W Z O R EK

Czy próbowałaś robić przysiady lub ciągi z pasem ?
Bardzo ważne jest żeby podczas siadów utrzymywać pion , każde odchylenie od tej pozycji obciąża plecy w odcinku lędźwiowym.
Jeśli chodzi o środki, to zdecydowanie moim zdaniem i doświadczeniem jest Paracetamol Accord 500 .

Taak, robię z pasem. Zastanawiam się właśnie czy problem tkwi w mojej postawie podczas przysiadów czy może w tym, że zrobiłam za krótka i nieintensywna rozgrzewkę, a może jedno i drugie..

Nie jestem w stanie ocenić Twojej pozycji podczas siadów , ponieważ tego nie widziałem....
Jesli chodzi o używanie pasa , to pamiętaj żeby starać się używać go do najcięższych podejść. Używanie pasa cały czas powoduje rozluźnienie w odcinku lędźwiowym ...
Czy wykonywałaś kiedykolwiek ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy ?

W Z O R EK

manyy093x

W Z O R EK

Czy próbowałaś robić przysiady lub ciągi z pasem ?
Bardzo ważne jest żeby podczas siadów utrzymywać pion , każde odchylenie od tej pozycji obciąża plecy w odcinku lędźwiowym.
Jeśli chodzi o środki, to zdecydowanie moim zdaniem i doświadczeniem jest Paracetamol Accord 500 .

Taak, robię z pasem. Zastanawiam się właśnie czy problem tkwi w mojej postawie podczas przysiadów czy może w tym, że zrobiłam za krótka i nieintensywna rozgrzewkę, a może jedno i drugie..

Nie jestem w stanie ocenić Twojej pozycji podczas siadów , ponieważ tego nie widziałem....
Jesli chodzi o używanie pasa , to pamiętaj żeby starać się używać go do najcięższych podejść. Używanie pasa cały czas powoduje rozluźnienie w odcinku lędźwiowym ...
Czy wykonywałaś kiedykolwiek ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy ?

Tylko do najcięższych? Znaczy ja robię ostatnio przysiady 4 lub 3 serie po ok. 10 powtórzeń z tym samym ciężarem.. powinnam zacząć od mniejszych a dopiero w ostatniej serii zrobić z 30 kg i założyć pas? Myślałam, że muszę cały czas ćwiczyć w pasie, szczególnie po poprzedniej kontuzji (w 2020) ćwiczę w nim przysiady, martwy i wiosłowanie.
Ćwiczenia na wzmocnienie tego odcinka jedynie te, gdzie wysłałam ten link z poprzedniego posta. Tylko przyznam się, że nieregularnie. Ale gdy bolały mnie lędźwia (tępy ból, zdecydowanie nie taki jak teraz i krótkotrwały) to robiłam właśnie te ćwiczenia i było w porządku

Piszesz o poprzedniej kontuzji....co to była za kontuzja , czy była zdiagnozowana przez lekarza ?