krystian43
Makro 200 B 100 T około 270 WW
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17207
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6375
Napisanych postów
79327
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
775012
Ilość kalorii i rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Wystarczy spokojnie 2 gramy białka na kilogram masy ciała, ale 2,5 grama również może być. Jeżeli chcesz, to wrzuć kilka przykładowych dni rozpiski diety do sprawdzenia. Zobaczymy jak to wygląda. Opierać możesz się na zalecanych źródłach składników odżywczych:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17207
Przykładowe menu z dziś
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17207
A
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17207
B
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17207
C
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17207
Mięso zamieniam na pierś jakąś łopatkę wątróbkę itp. Tak samo węgle na ryż makaron kasze czasem ziemniaki.
...
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29374
Napisanych postów
27260
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
384639
generalnie produkty z jakich korzystasz są ok, jedynie można doczepić się do gotowej szynki i chleba tostowego no i żebyś poprawcował nad źródłami tłuszczu https://www.sfd.pl/-t1135648.html
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
