Długa redukcja - strategiczne roztrenowanie

Witam. Jestem na redukcji już 6 miesięcy. Schudłem 13 kilo, obecnie ważę 80 kg przy 178 cm wzrostu. Zaczynałem od 3000 tyś kcal obecnie mam 2300 kcal 200 g B 80g T reszta węgle Pas 83 cm i nie chce iść dalej, pomimo spadku wagi około 500 gr na tydzień. Chciałbym jeszcze zejść z tego pasa bo jeszcze trochę fatu zostało. Nie wiem czy uciąć jeszcze kcal czy czekać? Trening fbw 3 razy w tygodniu.

Cześć!

Imponujący efekt redukcji. Po takim czasie zrobiłbym około miesiąca przerwy na tak zwany zerze kalorycznym. Taki zabieg pozwoli Ci zwiększyć przemianę materii, która przez pół roczny okres redukcji spadła poprzez zmniejszającą się ilość kalorii. Po takich 30 dniach możesz spokojnie wrócić do redukcji, która powinna pójść zdecydowanie szybciej.
Dodatkowo zadbałbym o to by tłuszcze stanowiły ok 30% Twoich kalorii, dzięki temu Twój układ hormonalny będzie dobrze funkcjonował.

po 6 miesiącach redukcji to trzeba wejść na zero, dać organizmowi odpocząć i wrócić do redukcji ucinając od zera 200-300kcal

Też tą opcję brałem pod uwagę.

Z drugiej strony moje zero to 2800 a teraz mam 2300. Na 2300 jadę miesiąc wcześniej było 2500 kcal

Jeszcze trochę fatu siedzi.

T

drogi trochę przebyłeś, ale jest jeszcze co redukować, wg mnie najlepszym wyborem to teraz wejść na zero

Nie wiem, czy zdajesz sobie sprawę, ale ujemny bilans kaloryczny przez pół roku nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Redukcję tkanki tłuszczowej należy przeprowadzić z głową. Cykl około 10-12 tygodni to max. Po tym okresie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Następnie można redukować dalej. Jeżeli byłeś tak długo na ujemnym bilansie energetycznym to warto również wykonać badania hormonalne:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

I tak zrobię wejdę na zero na 4 tyg. A później obetnę o 300 kcal.

Badania robiłem w listopadzie, oprócz testosteronu.

Dziś z rana waga na czczo 79.3 pas bez zmian 83 cm, od dzisiaj wchodzę na zero na 4 tyg. Zero wychodzi według kalkulatora 2750 dam 2800 myślę że będzie ok.