Dieta masa do oceny 4000kcal+

Wiek : Masa
Płeć : mężczyzna/
Wiek : 23
Waga : 62
Wzrost : 170
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 88
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3 razy w tygodniu
Odżywianie :
Cel : dobić do 68kg do końca roku
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : brak problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy z olimpu, omega3 i gainer gdybym potrzebował dobić trochę kcal, gdy nie będę mógł zjeść normalnego posiłku
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : -

Na ten moment wyszło 4400kcal, na starcie będzie trochę mniej i będę liczył to wszystko w fitatu, do tej pory jadłem w nieregularnych odstępach czasowych, pierwsze parę dni może być trudne w związku z tym
Treningu planuje po drugim posiłku, w razie potrzeby mogę żonglować ich kolejnością
Z góry dzięki za rady

A skąd pomysł na jedzenie takich ilości kcal, przy tych parametrach i w zasadzie rekreacyjnej aktywności?

> Cel : dobić do 68kg do końca roku

Z taką dietą dobijesz, i sporo szybciej niż do końca roku, a że otłuszczony to inna kwestia.

Według kalkulatora potreningu wychodzi 3800kcal, aczkolwiek macie rację. Przesadziłem w drugą stronę
Powinienem po prostu zmniejszyć trochę porcję czy zamienić jakiś posiłek na coś innego?

Kalkulatory nie są odpowiednim narzędziem do obliczania zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem, który znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

Oblicz, podstawiając niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zapotrzebowanie kaloryczne na pewno będzie sporo niższe.

Następnie dodaj do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był dodatni. Wklej całość.