Mała podaż białka, a efekty

Jakie są skutki za małej ilości białka? Np 1g na kg zamiast 2.

Ale ja widze po sobie,zresztą znajomy też zauważył, może to po prostu coś zeszło tłuszczu i mięśien jest bardziej widoczny,ale nie wiem

Zbyt mała ilość białka w diecie może wpłynąć negatywnie na uzyskane efekty kształtowania sylwetki. W zależności od celu jaki obrałeś, jeżeli będzie to budowa masy mięśniowej, to proporcja tkanki tłuszczowej do zbudowanych mięśni będzie większa niż gdyby tego białka była zalecana ilość. Może również wystąpić pogorszenie regeneracji mięśni, które nie będą idealnie przygotowane do ciężkich treningów. Tak samo w czasie redukcji spadki mięśni mogą być większe niż mogłyby. Dlatego też przez wiele lat badań na ludzkich organizmach uzyskano zalecaną ilość, która daje optymalne efekty.

Ale będą to różnice na prawdę bardzo duże czy mogą być +- 5%?


Zmieniony przez - Gukolom w dniu 2020-12-28 18:42:20

Tego niestety nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić. Zbyt wiele zmiennych jest za to odpowiedzialnych. To mniej więcej tak jakbyś zapytał, czy dorobisz się bogactwa pracując nie tyle ile robi się to z reguły, czyli bardzo dużo, a mniej. Nikt tego nie wie i nie jest w stanie odpowiedzieć na Twoje pytanie. Bez wątpienia trenując ciężko i systematycznie efekty kształtowania sylwetki będą przy spożywaniu 1 grama białka na kilogram masy ciała. Jakie, to już dowiesz się w dopiero praktyce, a nie w teorii.

tutaj możesz poczytać trochę https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/silownia---ile-bialka-potrzebuje-4731 

Właśnie jak leciałem na 1g białka , czasami 1,2-1,3 przez 80% czasu do efekt nie jest zadowalający ;) jak śiła poszła spk to masa mięsniowa może i przyszła ale nie najlepszej jakości z ilością tłuszczu znaczną. Dzięki za odpowiedź!

Warto więc spróbować zalecanej ilości białka w diecie w postaci 2 gramów na kilogram masy ciała. Z jakiego powodu spożywałeś tylko 1 gram na kilogram masy ciała?

Poza tym, warto również wiedzieć o jednej z podstawowych zasad budowy masy mięśniowej. Można budować dobrej jakości mięśnie z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły jest to 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. 15 procent to wartość, która powinna sugerować nam konieczność redukcji:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Spożywałem w ilości 1g z powodu tego że nie mieszkam sam w domu i nie mam też pod nosem sklepów więc czasami zwyczajnie nie miałem produktów i nie miałem jak nabijać, a czasami na śiłe nabijałem mlekiem,wędlinami itd

Akurat mieszkanie samemu tylko i wyłącznie ułatwia trzymanie się diety. Co innego, gdybyś miał jeszcze trójkę dzieci i dla nich musiał przygotować posiłki, nakarmić, bawić się i chodzić na różne zajęcia, a pryz okazji pracować i trenować. Ciężko mi sobie to wyobrazić żeby nie móc dostarczyć odpowiedniej ilości białka.

Poza tym, to gdzie Ty mieszkasz? Nawet jeżeli na jakiejś małej wiosce, to raz w tygodniu robisz zakupy w większej miejscowości i tyle. Jaką różnice zrobi Tobie zjedzenie 300g mięsa zamiast 150g? Wypicie 60g odżywki białkowej zamiast 30g?

Nie mieszkam samemu, swoje obowiązki mam. Czasami kupie swoje produkty, a 2 dni później znikają z lodówki bez śladu ;)

Opcję są więc dwie. Ogarniesz się z dietą i prawdopodobnie będą efekty kształtowania sylwetki, lub tego nie zrobisz i ich nie będzie. Wybór więc wydaje się bardzo prosty. Wszystko jest tylko i wyłącznie w Twoich rękach. Jeżeli ktoś bardzo chce, to nie będzie większego problemu. Ludzie pracują na dwa etaty, studiują, mają dzieci, męczące żony , kochanki, czy są inwalidami na wózku i potrafią. Twój problem nie wydaje się wielkim. Tyle ile dasz od siebie, tyle osiągniesz. W zasadzie dotyczy to każdego aspektu naszego życia.