Patryk0795
Witam mam 25 lat, 182 wzrostu
Waga 86 , biceps 31 , w pasie 101, klatka 100, przedramię 29 cm . Zla dieta , głównie fast foody słodkie napoje i słodycze, nie mam możliwości ćwiczeń na siłownia nawet domowej przez jakiś czas , stąd też chcę trenować w domu pompki itd robić plus Cardio codziennie pp malu stopniowo , pytanie przy moim wyglądzie i wymiarach na ilu bazować kcal , zrobić sobie jakieś badania przed jak tak to jakie i na co konrkentie , ile białka węgla i tłuszczy w ciągu dnia . Dodam że pracuje w systemie 2 zmianowym dzień /noc po 12h na zmianę i po 2 dni wolne praca z bardzo niska aktywnością fizyczna głównie siedząca , oraz suplementacje jajas dodatac ? Jak juz to ewentualnie co wdrożyć z supli , z jedzeniem będę się pilnował i liczył a co do picia słodkich napojów bo to największy problem to zacznę przyzyczajac się do wody , rrnowalem kiedys 1.5 roku ale to było jakieś 7 lat temu tak zwana domowa siłownia z sąsiadem od tego czasu juz nic, chciałbym zgubić tłuszcz i nabrać trochę mięśni bo biceps 30 cm trochę wstyd w wieku 25 lat . Chce tez poprawić swoje życie i samopoczucie bo czuję się jak bym pracował w kopalni ciężko a nic nie robiłem i czas się wziąść od jakis podstaw zeby ten stan zdrowia poprawić i samopoczucie.
Zmieniony przez - Patryk0795 w dniu 2020-12-26 01:14:11
Waga 86 , biceps 31 , w pasie 101, klatka 100, przedramię 29 cm . Zla dieta , głównie fast foody słodkie napoje i słodycze, nie mam możliwości ćwiczeń na siłownia nawet domowej przez jakiś czas , stąd też chcę trenować w domu pompki itd robić plus Cardio codziennie pp malu stopniowo , pytanie przy moim wyglądzie i wymiarach na ilu bazować kcal , zrobić sobie jakieś badania przed jak tak to jakie i na co konrkentie , ile białka węgla i tłuszczy w ciągu dnia . Dodam że pracuje w systemie 2 zmianowym dzień /noc po 12h na zmianę i po 2 dni wolne praca z bardzo niska aktywnością fizyczna głównie siedząca , oraz suplementacje jajas dodatac ? Jak juz to ewentualnie co wdrożyć z supli , z jedzeniem będę się pilnował i liczył a co do picia słodkich napojów bo to największy problem to zacznę przyzyczajac się do wody , rrnowalem kiedys 1.5 roku ale to było jakieś 7 lat temu tak zwana domowa siłownia z sąsiadem od tego czasu juz nic, chciałbym zgubić tłuszcz i nabrać trochę mięśni bo biceps 30 cm trochę wstyd w wieku 25 lat . Chce tez poprawić swoje życie i samopoczucie bo czuję się jak bym pracował w kopalni ciężko a nic nie robiłem i czas się wziąść od jakis podstaw zeby ten stan zdrowia poprawić i samopoczucie.
Zmieniony przez - Patryk0795 w dniu 2020-12-26 01:14:11
FighterX
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
olo927
