przedtrenigówka pod SW

kompleksowo juz wtedy

jezeli chcesz kompleksowe wsparcie, to tak

baza 30-40 min przed treningowo
kreatyna 3g
beta alanina 3g
kofeina 200-300 mg
magnez 200 mg
cytrulina 1g
rozeniec gorski 300mg

na treningu
carbo 50g na 1l wody
aminokwasy eaa 15g do cardo z woda

po treningu
kreatyna 3g
beta-ala 3g
cytrulina 2g

i masz cale bardzo fajne zesatawienie jezeli chodzi o kompleksowe dzialanie.
w ciagu dnia w DNT cytrulina 4-6g
kreatyna 3g
beta-alkanina 6g
podziel sobie na 3-4 dawki i wykorzystaj w ciagu dnia.

dziekuje za szczegolowe info:)
a te carbo z aminami na treningach SW czy silki?

osobiście bym taki miks wrzucil na treningach SW,
jeżeli chodzi o treningi na silowni, nie generuja one az tak duzego zapotrzebowania na energie, aby dodatkowo dostarczac do organizmu weglowodanow podczas ich wykonywnaia. jednak trening SW bedzie juz tutaj bardziej wymagajacy pod tym katem i faktycznie mozesz odczuc roznice gdy wrzucisz sobie rozwtwor izotoniczny, ktory dostarczy CI węglowodanów, jak i nieco aminokwasów już podczas trwania treningu. tak wiec SW carbo+aminy, a przy silowym mozna dac aminy solo jak masz ochote

dobra to jeszcze na koniec, jakie firmy kupic?

kreatyna
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

ba
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33648.html

kofeina
https://sklep.sfd.pl/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html

magnez
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html

cytrulina
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html

różeniec
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Rhodiola_Rosea-opis38341.html

carbo
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33309.html

eaa
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html 

Kup pojedyncze produktu i twórz własną przedtreningówkę pod siebie , prędzej przy później stworzysz gotowy produkt idealnie pasujący pod twoje potrzeby .Kupując osobno wychodzi trochę drożej na początku jednak finalnie suma calości jak chodzi o dzienną porcje jest znacznie taniej niż gotowy preworkout

Osobiście jestem zwolennikiem doboru każdego ze składników z osobna. Przede wszystkim dlatego, że w dłuższej perspektywie wyjdzie taniej, a co ważniejsze dobierasz sobie danego składnika tyle ile chcesz, a nie tyle ile narzuca Tobie dany producent. Według mnie podstawami w sportach walki będą: kreatyna, beta-alanina, cytrulina, aminokwasy egzogenne, które stosować można stale, przez cały rok. Dodatkowo w zależności od potrzeb, magnez, różeniec górskich, czy ashwagandha. Wyżej wymienione produkty jak najbadziej będą ok.