Jak DOBRZE zrobic barki

Cze. Mam maly problem. Nie potrafie porzadnie zrobic naramiennych. Nigdy mnie nie bola na drugi dzien... robie tak:
4 serie wyciskanie w siadzie z klatki - sztanga
4 serie unoszenie sztagni wzdluz tulowia stojac
3 serie unoszenia bokiem sztangielek
3 serie unoszenia sztangielek w opadzie

Czytalem ze miesnie zeby rosly musza bolec na drugi dzien (lub kilka). Oczywiscie nie mowie o zakwasach tylko o "czuciu" miesni w kolejnych dniach. Czy moze miesnie barkow sa odstepstwem od tej reguly.

Spróbuj zmniejszyć trochę obciążenie i skoncentruj się bardziej na poprawności wykonywania powtórzeń, jak już wyczujesz ruch i postarasz się uczy mać napięcie podczas całego ruchu gwarantuje Ci że poczujesz bary następnego dnia.

Proponuje Ci zrobic tak :
1. Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 12,10,8,8 - ostatnia z progresja ( na zmiane (tydzien na tydzien) wyciskanie sztanki sprzed glowy :)
2. Unoszenie hankli lub krazka stojac w przod Serie i powt j.w. + po 4 seri powiedzmy 8 kg na dopompowanie na maxa !
3. Unoszenie hankli bokiem (pamietaj o technice gdyz w tym cwiczeniu to bardzo wazne! ) serie i powt j.w. + dopompowanie na maxa mniejszym ciezarkiem
4. Unoszenie hankli w opadzie tułowia (powiedzmy na lawce skosnej) serie i powt. j.w. + dopompowanie
Dodam ze ja w przod robie obciazeniem 10kg,(8kg na pompe) w boki 8kg(5kg na pompe) i w opadzie 8kg(5kg na pompe)
I jak zrobisz to porzadnie to nie ma sily zebys nie czul naramiennych na nast dzien :) Pozdrawiam

petia - hanTli a nie hanKli

i czym sie kierujesz piszac 2 cwcizenia specjalnie na przod barko a po 1 na bok i tyl ??