Konkurs kuliste barki według Kerad37 + Iron Horse Creatine Stack test

Dzisiaj popatrzyłem poszperałem i mam nowe ćwiczenia na bareczki, które mogą pomóc i ruszyć włókna, które nie za bardzo chcą się ruszać a do tego poprawią mobilność. Nagram we wtorek bo dzisiaj i jutro off.

Zaintrygowałeś mnie tymi wyszperanymi ćwiczeniami.

ojan

Zaintrygowałeś mnie tymi wyszperanymi ćwiczeniami.

Taki był mój cel, warto czekać chociaż to nie nowość bo czego to my już nie przerabialiśmy hehe.

Dziękuję za nagrodę a oto co zamówiłem. Czy można to stosować z kreatyną hm.

Dzisiaj trening odwołany. Coś mnie połamało. Ledwo łażę.

kerad37

Dzisiaj trening odwołany. Coś mnie połamało. Ledwo łażę.

Trzeba było poleżeć i po odpoczynku trenować.
Straconego czasu nie nadrobisz!

Dzisiaj słabo mentalnie się czułem ale postanowiłem iść na siłownię. Trening zrobiłem ale bez jakiegoś szału. Obiecałem Janowi film z barków ale nie miałem weny. Mogę wrzucić o co mi chodzi ale film pochodzi z innego wrogiego portalu kulturystycznego chyba, że mogę.
1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 100,130,140
2. Plecy: odwodzenie ramion w tył na maszynie
3. Klatka: Wyciskanie sztangina ławce poziomej 4x10 40,70,75;80-tylko 7 razy nie miałem sił
4. Barki: unoszenie ramion w bok na przechyle bocznym 3x15 -5.7 kg; unoszenie ramion w górę z wychyleniem bocznym 3 x12 -7,5kg (przeszkadzał łokiec tenisisty)
5. Triceps: Dipy 3x12 własny ciężar -tutaj od następnego treningu dodajemy ciężar bo idzie bardzo dobrze
6. Brzuch: Deska 3 x max

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_według_Kerad37_+_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207427-s9.html 

Interesuje mnie to co Ty robisz a nie filmiki instruktażowe

Dzisiaj z racji takiej, że miałem 3 przedtreningówki w saszetkach postanowiłem zapodać porcję. Matko jak to zadziałało, po całym ciele latały mi prądy i dziwne kłucia już więcej tego nie wezmę. Myślałem, że odjadę jeszcze mi szumi w głowie. Coś tam ponagrywałem ale to nagrywanie bardziej mnie dekoncentrowało i spowalniało a co za tym idzie wybijało z treningu. Słowo droższe od pieniędzy wiec coś tam wrzucam. Próbowałem robić barki w innych płaszczyznach oraz troszeczkę poprawić mobilność. Niestety przeszkadza mi cały czas łokieć tenisisty i przy wypychaniu z hantlami cały czas go czuję.
Trening:
1. Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3x12 - maszyna
2. Plecy: Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe plus 3x10 80,90,100 plus przyciąganie wyciągu górnego przed klatkę leżąc na skośnej ławce na plecach 3x10
3. Klatka: Wyciskanie na hammerze 4x10
4. Barki: Unoszenie ramion w pozycji skośnej plus unoszenie ramion z gumami na mobilność plus unoszenie do góry z kierunkiem bocznym plus odwodzenie w tył na maszynie na tylny akton. Cała masa serii i powtórzeń może nowy bodziec pomoże.
5.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 atlas
6. Brzuch: Unoszenie hantla w leżeniu na plecach 3 x 15 z obciażeniem 7,5kg

Łoł kurde ale produkcja Niczym „Road to Mr.O”