Konkurs kuliste barki według Kerad37 + Iron Horse Creatine Stack test

Jakiś taki byłem rozkojarzony i nie mogłem się skupić. Dokładam w nietreningowe steper po 20 minut bo podlewa.
1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,100(tylko 7 weszło)
2. Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie na dolny odcinek najszerszego (nachwyt) 3x10 20,22,5 ,22,5
3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej 3 x10 25,27,5, 27,5 dołożyłem 2 serie na skosie hantlami złączonymi 2x10-15,
3a.Dołożyłem wyciskanie hantli złączonych na skosie 2 x10 -15, 17,5
4. Barki: Face Pull oczywiście na wyciągu 3x10 nie robiłem dałem im odpoczynek żeby w sobotę je zmasakrować
5.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 atlas
6. Brzuch: Unoszenie hantla w leżeniu na plecach 3 x 15 z obciażeniem 7,5kg

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_według_Kerad37_+_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207427-s8.html 

A co Cię tak rozkojarzyło?
Król plaży jesienią - jesteś morsem?

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-11-21 09:29:11

Dzisiaj mija 21 dni od rozpoczęcia masowania. Waga pokazała 94kg (kilka dni temu było już 94,6kg) startowa 92,6kg. Dzisiaj trening z masakracją barków. Zdam relację później.

Po masakrowaniu barków będziesz morsować?
Wg niektórych pomaga to na regenerację.
Pokaż jak robisz to ćwiczenie na barki - ja wprowadzam zmiany gdyż bardziej zależy mi na kulistości boku barków.

Dzisiaj dzień wolny więc trening z bardziej pozytywnym nastawieniem. Treningi realizowane zgodnie z planem co miejmy nadzieję zaprowadzi mnie do celu i do mojej upragnionej plaży. Zmasakrowane plecy i barki.Jeszcze 3 posiłki dzisiaj czyli można sobie poużywać. Idę konsumować i miłego weekendu.
Trening:
1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x10
2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 35,45,45
3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w bocznym chwycie w siadzie podchwytem na atlasie 3x10 dołożyłem 3 x 10 maszyna przyciąganie w poziomie na najszerszy
4. Klatka: Spięcia na bramie 2 x 10 atlas stojąc do tego atlas wypychanie na na spięcia górnej części klatki 3x10
5. Francuz: 3x12,10,10 - 37,5 , 2x42,5
6. Barki: serie Mastiego z ciężarem 3kg 3x 16,12,10 i na tył 4 serie odwodzenia w tył.
6. Brzuch: unoszenie nóg 3x 15

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_według_Kerad37_+_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207427-s9.html 

ojan

Po masakrowaniu barków będziesz morsować?
Wg niektórych pomaga to na regenerację.
Pokaż jak robisz to ćwiczenie na barki - ja wprowadzam zmiany gdyż bardziej zależy mi na kulistości boku barków.

Jeszcze nigdy nie morsowałem a u mnie w klubie są organizowane wyjazdy. Raczej nie skorzystam bo jestem zmarźluch.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-11-21 16:44:32

"6. Barki: serie Mastiego z ciężarem 3kg 3x 16,12,10 i na tył 4 serie odwodzenia w tył.
6. Brzuch: unoszenie nóg 3x 15"

Fajnie to wygląda w poście.
Ciekawe jak na filmiku?

ojan

"6. Barki: serie Mastiego z ciężarem 3kg 3x 16,12,10 i na tył 4 serie odwodzenia w tył.
6. Brzuch: unoszenie nóg 3x 15"

Fajnie to wygląda w poście.
Ciekawe jak na filmiku?

Nie chciało mi się nagrywać a i miny głupie podczas wysiłku. Najgorsze to wypychanie do góry, straszne męki. Jeżeli ma to jakoś pomóc na kulistość to będę to robił chociaż moje barki to oporne bestie.

Nie trać nadzieji!
Jeszcze urośniesz w większe i pękate mięśnie.
Trochę to potrwa ale młody jesteś i masz trochę więcej czasu niż ja.
U mnie już trochę widać