dieta reduk...jakie suple do tego?

Tłuszczu w organiźmie mam około 17,5%, a norma to 15-20%(gdzieś tak wyczytałem).
Takie mi wyszły proporcje w dziale odżywianie. Miało być 2g na kg białka, 1g tłuszczy na kg i reszta węgle. Tak wyszło
białko 152g
tłuszcze 78g
węgle 68g
Wynikałoby z tego, że 4 kromki chleba dziennie i end...do tego 4 twarogi i 5jajek na dzień. Tłuszcze same w tym bedą!!! Może być??? To dla mnie to jest jakbym nic miał nie jeść cały dzień!!! To teraz jem z 3000kcal na dzień na luzie :D
Jakie suplementy do pomocy??? Chcę zobaczyć u siebie cały kaloryfer :D Gdzie te suple dostać, ile bulą. Dobrze by było jakby kosztowały jak najmniej i nie były zbyt skomplikowane w braniu :) Pozdro

Chyba zle policzyles zapotrzebowanie kaloryczne! Biorac dane z profilu prog kaloryczny (biorac aktywnosc fizyczna w tygodniu jako bardzo niska) wyszlo mi 3000kcl...trzeba odjac jeszcze od tego jakies 300-500kcal ale i tak wyjdzie ponad 2500kcal.
Z proporcji jakie podales wyszlo miz e mialbys diete na poziomie 1500kcal - o wiele za malo! pocztaj jeszcze raz w odzywianiu - polecam podwieszony post o samodzielnym ukladaniu diety autorstwa Tyki

No to dorzuce jeszcze ze 140g węgli i powinno być dobrze :D To jak z tymi suplami???

Nie rozumiesz. Podstawa jest dieta - dobra dieta!! nie wiem skad na poczatku wziales te proporcje bialka wegli i tluszczy? Poczytaj w dziale fitnes arty na temat ukladania diety bo bez tego ani rusz.

wez dokladnie wylicz skladniki :P ja staralem sie utrzymac diete zeby bylo dziennie :
2,5 g bialka
0,8 g tluszcz
4,5 g weglowodanow

i poki trzymalem sie diety tluszcz u mnie spadal a miesnie powoli rosly i wyglad ogolny sie szybko poprawial

Jesli chcesz jakies suple to mozesz do tego wziasc kreatyne ktora da CI troche sily, bo przy ograniczeniach wegli i tluszczy to z sila ciezko jest do tego jesli bedziesz mial braki w diecie kupi bialko i bedzie ok.

Pozdrawiam.

trzymaj:
https://www.sfd.pl/temat89657/