czy dobrze olbliczyłam makroskładniki

może wypełnij ankietę działu i pokaż zdjęcia i co jesz, bo wróżymy z fusów.


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-11-18 13:38:05

Dokładnie - bardzo by to pomogło.

330g poszło? To Ty się na wadze aptekarskiej ważysz?
Cierpliwości... Ze stresu organizm zatrzyma to odchudzanie nim zaczniesz...

Paatik

330g poszło? To Ty się na wadze aptekarskiej ważysz?

ale się uśmiałam

Już się poprawiam.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ada2307
WIEK:30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 66 kg
WZROST: 170 cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja, waga 60 kg, większa masa mięśniowa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? brak miesiączki - spirala
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, kreatyna, białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) redukcja, obecnie, 2 miesiące

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************
- gumy mini bands,
- hantle
- sztanga
- orbitrek
- guma powerband
- stepper
- mata
- piłka do pilatesu
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

- ćwiczę z agata zając - 3-4 razy w tygodniu
- orbitrek - 2 razy w tygodniu po 1 h


Zmieniony przez - ada2307 w dniu 2020-11-19 11:55:41

za dużo cardio, za mało kcal - to tak na pierwszy rzut oka. Agata Zając z tego co zdążyłam zobaczyć to też cardio, więc treningowo - średnio.
pokaż nam jak jesz i jak wyglądasz jeszcze

Utrata 300g wagi jest niemal zauważalna, no chyba, że jesteś wyżyłowaną zawodniczką biki na poziomie pro... a zwykłym ludziom zdarza się np po posiedzeniu w toalecie, dodatkowo u kobiet parę gramów z wagi zlatuje też w różnych momentach cyklu. Możesz nam rozpisać 2/3 dni jak jesz?... w sensie jaki wygląda dobór produktów składający się na poszczególe posiłki w ciągu dnia?

Pewnie,
dziś:
1 - musli codzienne OneDayMore (100g) + skyr pitny (100g) 515 kcal 28,9 białka 11,2 tłuszczy 52,7 węgli
2 - sałatka, gruszka, tuńczyk, papryka,olej lniany, sos sojowy 303 kcal 20,5 białko 9,8 tłuszczy 36,0 węgli
3 - wołowina, ryż, pomidor 461 kcal 56,2 białka 11,5 tłuszczu 34,7 węgli
4 - skyr irlandzki, odzywka słony karmel, mandarynki - 294 kcal 43,3 białka 2,6 tłuszczu 15,6 węgli

środa:

1 - płatki owsiane, mleko kokosowe, gruszka, kakao 515 kcal, 16,5 białka 10,5 tłuszczu 90,9 wegli
2 - jabłko skyr pitny - 183 kcal 13,7 bialka 3,7 tłuszczy 24,7 węgli
3 - ryż wołowina, pomidor 428 kcal 47,1 białka 9,6 tłuszczu 40,3 węgli
4 - serek wiejski, odżykwa białkowa, borowki - 305 kcal 46,7 białka 8,3 tłuszczu 11,5 węgli

wtorek :

1 - musli codzienne, skyr pitny - 488 kcal 27,9 bialka 14,0 tłuszczu, 57,6 węgli
2 - fit sernik Chodkaowskiej - 306 kcal 41,5 białka 9,6 tłuszczu 13,4 węgli
3 - ryż, pulpety w sosie pomidorowym - 401 kcal 37,9 bialka 3,1 tłuszczu 55,9 węgli
4 - jajka, twaróg, jagody, chleb żytni - 362 kcal 32,0 białka 15,6 tłuszczu 25,7 węgli


Zmieniony przez - ada2307 w dniu 2020-11-19 14:06:29