Pytanko mam ; )

hm no rozumiem, ale jak mam to rozłożyć ? czy w poniedziałek mam ćwiczyć wszystko ? w środę znów wszystko i w piątek znów wszystko czy jak ?: > czy mój trening ma wyglądać tak ? kurde nie wiem sam.. albo sam napisz jak ma wyglądac, to bedzie najlepsze rozwiązanie.. ; )Z góry dziękuję.

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow.
2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow.

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-6 pow.

Środa

Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s max powtórzeń

Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 pow.

Piątek

Braki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12-8 pow.

Łydki:
1. Wspięcia ze sztangą 3s po maksymalnej liczbie pow.

juz bardziej ale popraw liczbe powtrzen !! (napsialem jaka am byc)

i gdzie uda ??

na grzbiet dodaj cos na prostownik

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-23 13:26:35

No spoko a ile mam to wykonywac?

jak to ile ?? przeczytaj to co ci dałem itam amsz ile serii jaki ciezar i ile powtrzen !!

no tak wiem, ale ile mam ten trening stosować ? miesiąc ?: PP czy jak ? ale nie wiem za bardzo jak z tymi seriami ? 15 ? 13 ? 11 ? 9 ? ;] czy jak ?;> no np. teraz zaczynam serie 53 kilo ? i dokładam 1 ;] a teraz jaki ciezar ?;]

o boze napsiane jak wół masz ile serii - max 3-4 na kazde cwiczenie .
powtrzen 12-15 ( z zapasem ok 3_)
treing stosuj 2-3 tyg.

kurde nie mogłem wejsc w ogole na forum ;/ ale jeszcze mam pytanie, bo nie rozumiem tego " powtórzeń 12-15 ( z zapasem ok 3 ) " ?? napisz/cie mi najlepiej jak ma to byc 15 ? i w doł, ale jak ? np. jak jest 12,10,8,6 ? to jak powinno byc z tym ? ;] wiem, ze marudze... ale nie jestem szpecem od treningów ; )) pozdrawiam.

ale żeś pokićkał . masz robić maxymalnie cztery serie np. wyciskanie płasko 15-12-10-8
i zapas ma wynosić w ostatniej serii 2-3 powtórzenia


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-27 16:23:14