Trening dla kolegi na start

Siemka.
Biore kumpla ktory idzie po 6 latach na silownie. Zastanawiam sie jak iplan dla niego na start bedzie dobry. Pracuje on fizycznie, wiec nie jest slaby, wazy ok 100kg, ma z 190 i 30 lat okolo 20+bfu, od sporej ilosci slodyczny, braku diety, . Prowadzil co tydzien tryb zycia melanzowica, sypia po 5h ogolnie , duzo baki pali, w weekendy czeesto bania

WIec mysle ze na poczatek taki FBW dla neigo bedzie dla niego dobry by sie nauczyc technik?

-Przysiady 3x12 (zwykle czy smith?)
-Martwy ciag 3x12 (z podpór czy z ziemi)
-Wyciskanie płasko 3s
-unoszenie hantli na bok 2 serie
-uginanie łamanej biuc 2s
- prostowanie linek na wyciagu 2s lub jak da rade to 2serie dipow
- na koniec 2 serie na brzuch
i zeby troche kalorii spalal, to moze jakeis 20 miniut na schodach ?

Wiem ze nie bedzie regularnie chodzil, zycia pewnie nie zmieni wiec za ciezko pewnie nie moze meic, znam go nie od dzis ;P

Początkujący niestety nie mają łatwo gdy zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki. Po prostu zalewa ich ogromna fala informacji związana z treningiem i prawidłowym odżywianiem. Bo te głównie kwestie interesują nas od samego początku.
To najważniejsze problemy, z którymi musi sobie poradzić początkujący bo im lepszą mamy dietę i odpowiednio dobrany trening tym lepszych efektów możemy się spodziewać w okresie, w którym nasze ciało najlepiej reaguje na trening.

Dlatego w przypadku początkujących doskonale sprawdza się trening całościowy fbw, na którym wykonujemy ćwiczenia na całe ciało.
To doskonała forma treningu dla początkujących. Powinniśmy przy układaniu treningu skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. Takich jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskania, wiosłowania.
Wykonujemy najczęściej 3 treningu całego ciała w tygodniu i to jest okres naszej nauki i pierwszych kroków z ćwiczeniami siłowymi.

To ćwiczenia najważniejsze, w których uczymy się techniki i progresujemy z ciężarem. To w tych ćwiczeniach tkwi największy potencjał rozwojowy masy i siły mięśniowej i to właśnie one będą stanowić trzon naszych treningów w przyszłości.

Tutaj znajdziecie przykładowe plany treningowe:




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-10 16:19:41

Trening fbw będzie jak najbardziej dobrą opcją na trening po przerwie, ale można tam pewne zmiany wprowadzić.

Jak jest zdrowy i nie jakoś mocno przykurczony to śmiało może wykonywać przysiady normalnie ze sztangą, martwy ciąg z ziemi. Przy czym wiadomo, że ta technika ćwiczeń musi być odpowiednio zachowana.

Unoszenie ramion bokiem można spokojnie zamienić na wyciskanie sztangi nad głowę.

Żeby spalić trochę to podkręcić trzeba trening z czasem i oczywiście dopiąć bardziej miskę bo w innym przypadku będzie lipa.

Tak wiem.
Okej, to zobacze jak to z nim pojdzie.
ok