Dieta redukcyjna,zastój.

No staram się być trzymam miche dalej zobaczymy co będzie.

Mam pytanie,zapytam w tym dziale,po redukcji jak wejdę na masę to licząc od mojego zera dodawać np;300 kcal czy stopniowo zwiększać od tego co miałem na redukcji deficyt?

a jak duży deficyt miałeś? jakie jest Twoje aktualne zero i na jakiej kaloryce jedziesz?

2300 kcal,moje zero 3100 deficyt 800 kcal.I od tego 3100 mojego zera zwiększać czy od 2300 kcal?

Poczytaj o Reverse Diet

Jeżeli chcesz dalej redukować, to jak najbardziej można wprowadzić coś w rodzaju Reverse Diet zwiększając stopniowo kalorie z ujemnego bilansu kalorycznego, co tydzień po 100-200 kalorii, aż dojdziesz do zerowego bilansu kalorycznego. Trzeba pamiętać o tym, że jest to wydłużeniem redukcji. Jeżeli więc ktoś jest już długo na redukcji i chce z niej wyjść, to nie ma sensu jej przedłużać. Należy od razu wejść na bilans kaloryczny bliski zerowego i obserwować obwody ciała.

https://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet 

Chce po zredukowaniu tego co mam do zredukowania:)wejść na masę tylko nie wiedzialem czy kaloryke podnosić stopniowo od ilości deficytu,czy od zera mojego.Dzieki.

najpierw dojdź do zera, podbij w piewszym tygodniu o 400kcal, nic nie będzie się niekorzystnego działo to po kolejnym podbijaj znów o 400 i jestes na zerze, obserwujesz, jak nic się niekorzystnego nei dzieje, ani nie przybywa masy i w obwodach to dokładaasz, a może się okazać, że na tych 3100 zacznie już być progres więc dopóki nie stanie to na nim siedź, ale najważniejsza kontrola obwódów i masy ciała

Ok dzięki wszystko jasne .