Witamina C

Z reguły z pożywienia nikt nie powinien mieć problemów z tym żeby dostarczyć nawet sporo więcej witaminy C niż wynosi zapotrzebowanie na nią. Wystarczy chociażby zjeść trochę papryki żółtej lub czerwonej. Czasami jakiś owoc, np. kiwi.

Jeżeli jednak podejrzewasz u siebie braki lub chcesz w jakiś sposób wykorzystać zwiększone jej spożycie to ekonomicznie wyjdzie w proszku, np.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vitamin_C_Antioxidant-opis38332.html

Poza tym polecam poczytać o jej źródłach w diecie:

https://potreningu.pl/articles/6568/zrodla-naturalnej-witaminy-c--w-czym-jest-jej-najwiecej

Już sobie kupiłem ostatnio te witamine C w proszku od SFD, co inny kolega wyżej wrzucił. W sumie to dobrze, bo np. z tych rzeczy co są w linku od Ciebie, to brokuła tylko jem i to gotowanego, a pisze ze wtedy traci na wartosci witamina, także chyba dobrze, że się wspomagam codziennie proszkiem, pół łyżeczki ;d Dzieki za pomoc.



Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-09-13 02:47:04

Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-09-13 02:47:38

W takiej sytuacji dieta może być słabo urozmaicona i zdecydowanie warto przeanalizować ją pod tym względem. Braki możesz mieć nie tylko witaminy C, którą bardzo łatwo jest dostarczyć. Dużo trudniej będzie z witaminą D3, omega 3, czy magnezem. Polecam poczytać na temat urozmaicenia w diecie i zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu przeanalizowania całości Twojej diety:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Właśnie oprócz wit C, łykam prawie codziennie w suplach, omega 3, magnez z B 12 i D3 czyli idealnie to co wymieniles heh A powiedziałbyś czy jest w miare ok jak moja dieta to 99% jajka, indyk + chude wołowe, twarog poltlusty, brokuly, pomidory, oliwa, rozne orzechy i basmati + te suple co łykam, no i jabłka tez jem ostatnio i zieloną herbate pije codziennie, jesli to ma pod tym wzgledem znaczenie. Duzo trzeba urozmaicac do tego? ;d bo sie w sumie przyzwyczailem, jakbys tylko powiedzial czy nie jest tragicznie pod wzgledem witamin itd czy musze sie zaglębic w tematy i mocno pozmieniac ;)





Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-09-14 23:06:45

Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-09-14 23:06:58

Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-09-14 23:07:27

Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-09-14 23:09:07

Przecież nawet nie wrzuciłeś swojej diety do sprawdzenia, więc nie jesteśmy w stanie stwierdzić jak wygląda jej urozmaicenie. Wrzuć kilka przykładowych dni i wtedy zobaczymy. Wrzuć je zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jeżeli będziesz rotował zalecanymi źródłami składników odżywczych, to na pewno będzie dobrze. Byle nie trzymać się stałego szablonu i jedzenia ciągle tego samego.

Cześć, przyłączę się do tematu. Czy jest jakaś niebezpieczna dawka wit C? Jedni piszą, że nadmiar wydalamy w moczu a drudzy, że nadmiar może wpłynąć na zwiększenie krzepliwości krwi i późniejsze ryzyko z zatorem

Ok, to dzieki, wypełnie zaraz w wolnej chwili

iskrapaw

Cześć, przyłączę się do tematu. Czy jest jakaś niebezpieczna dawka wit C? Jedni piszą, że nadmiar wydalamy w moczu a drudzy, że nadmiar może wpłynąć na zwiększenie krzepliwości krwi i późniejsze ryzyko z zatorem

zależy po co i ile chcesz jej przyjmować, jak będziesz przyjmować po 20g dziennie to oprócz nieustannego rozwolnienia (a tutaj już obije się to o zagrożenia związane z tym) nie stanie Ci się nic, tylko jak wpsomniałem po co ktoś chciałby tak dużo jej brać

ja na okres jesienni zimowy zawsze dorzucam więcej witaminy C w postaci proszku z sfd

Ja również zakupiłem sobie pół kilo witaminy C na sezon "chorobowy" i odmierzam na "koniec łyżeczki" tym bardziej że czeka mnie trening na mrozie i zacząłem brać dodatkowo też zacząłem Wit D3 K2


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-09-20 21:41:48