Pomóżcie mi !!!

Czesc , cwicze juz lekko ponad rok ... rok temu wazylem 68 kg przy wzroscie 182cm i wyciskalem na max 50 kg , teraz waze 82 kg i mam 188 cm wzrostu ... Mam 17 lat ... hmmm co tu jeszcze ... przez ostatnie pol roku cwiczylem wszyskie partie raz w tygodniu , tylko klatek 2 razy (pon. i pt.) ale co nie ktorzy mi radzili zebym robil raz , bo faktycznie chyba palilem ja , i sila mi stoi ... Prosze kogos obcykanego o rozpisanie mi trenignu na zarowno i na mase i na sile ... czekam z niecierpliwocsica

coś w sam raz dla ciebie:
https://www.sfd.pl/temat143632/
trening specjalnie pod siła/masa

a cykl regeracyjny robiles ?

Cykl regeneracyjny robie raz na 3 miesiace ... nie robie treningow na mniejszych ciezarach , poprostu robilem tydzien przerwy ...

t zrob jescze tydzien lekki,
a potem polecam na stronie 65 !
GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 
Cykl V str 65

Dzieki wam , Jak tylko zakupie abonament to Sogi polecą , ale proslibym o wiecej propozycji

Ja też chce!!

A tobie za co ??