Moje FBW

Siema!
Po długiej przerwie od aktywności fizycznej postanawiam wziąć się za rozbudowę sylwetki. Pogrzebałem w necie na temat planów treningowych zakładając że moja wiedza na temat diety jest już wystarczająca. Padło na FBW. Aktualnie nie mam możliwości korzystania z siłowni ale mam nadzieję że szybko się to zmieni. Nie mniej jednak moje hantle, gryf, ławeczka, drążek i jakieś 50kg obciążenia musi mi chwilowo wystarczyć. Planuję zmodyfikować przykładowy plan FBW z internetu zamieniając ćwiczenia na te które mogę wykonać na ww sprzęcie. Czy muszę się kierować jakimiś ścislej ustalonymi zasadami przy doborze tych ćwiczeń? Czy optymalnym wyjściem dla mnie będzie zamiana na dowolne ćwiczenie na konkretną partie mięśniową? Pozdro

Siema!
Oto mój 3 dniowy plan FBW. Dzisiaj wdrażam go w życie dlatego wszelkie uwagi i porady mile widziane. Każde z tych ćwiczeń będę robił 8 powtórzeń po 5 serii oprócz brzucha, bo słyszałem ze jest najlepiej ukrwiony i można go katować bardziej. Tu pierwsze pytanie: Ile optymalnie robić powtórzeń i serii na trening mięśni brzucha? Wygląda to tak:

Trening A
- przysiad ze sztanga na karku
- martwy ciąg
- wyciskanie sztangi na ławce leżąc
- wyciskanie żołnierskie
- francuskie wyciskanie sztangi
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc
- przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

Trening B

- martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
- wiosłowanie sztanga
- wyciskanie hantli na ławce
- wyciskanie hantli naprzemian stojąc
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce
- uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym jednocześnie
- skłony tułowia leżąc z ciężarem przy klatce piersiowej

Trening C

- wykroki ze sztanga na karku
- podciąganie na drążku nachwytem
- rozpiętki na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi zza karku
- wyciskanie hantla zza głowy
- uginanie przedramion z hantlami naprzemian z supinacją

Jak widzicie trzeciego dnia nie ma treningu brzucha bo niewiem jakim ćwiczeniem zastąpić skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej. Jakieś podpowiedzi? Pozdro!

Ale to już jest Twój plan po modyfikacjach?

Ja bym pozmieniał niektóre ćwiczenia mianowicie zamiast tych rozpiętek dałbym jakieś wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie zza karku zamień sobie na wyciskanie z klatki, nie wiadomo czy Twoje barki dobrze zniosą wyciskanie zza karku.

W planie B bym dał na Twoim miejscu wykroki, a do planu C dałbym drugą wersję martwego ciągu z planu B, tak abyś nie robił martwego ciągu trening po treningu.

Co do brzucha to możesz dać w planie C side plank i będzie w porządku.

Ten plan w drugim temacie jest po modyfikacjach, mógłbyś tam zajrzeć?

Wrzuć go tutaj łatwiej będzie nam ogarnąć to w jednym temacie.