Zalozenia diety rekompozycyjnej

Siema,
Po dlugiej przerwie z silownia, wrocilem. Moze najpierw nieco danych. Jestem raczej ektomorfikiem. Obecnie moja sylwetka jest tzw chudo tlusta.

Wzrost: 181
Waga: 78
Ramie: 40
Udo: 58
Pas: 83 na czczo
Bf: ok.13-15 procent

Ogolnie nie jestem mocno zalany, ale nie ma nabicia, surowszego wygldu.

Zdaje sobie sprawe, ze mam malo masy, jednak stad nasuwa sie pytanie do kogos bardziej doswiadczonego w temacie rekompozycji. Czytalem duzo srtykulow, ale sa one nieco ogolnikowe, lub zbyt skomplikowane, czyto biologiczne.
jakie sa glowne zalozenia diety rekompozycyjnej? Mam na mysli stosunek makro, nadwyzka, deficyt?


Do tego trening silowy 3-4 w tyg plus aeroby 30 min na kazdej sesji. Nacisk na nogi i plecy.

Nie wiem co Cibie skłania ku rekompozycji, ale musisz zdawać sobie sprawę z tego, że cel ten jest przeznaczony raczej do osób mocno doświadczonych, z niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Na widoczne efekty trzeba bardzo dużo czasu i cierpliwości, co w większości przypadku powoduje zniechęcenie i stwierdzenie braku efektów. Najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił ankietę działu i wrzucił zdjęcia sylwetki. Po nich można będzie zastanowić się jaki cel warto wybrać na tę chwilę:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ok, wroce do chaty to wrzuce wszystko i

wstaw zdjęcia dla pewności, ale nie kombinuj z rekompozycją, tylko zrób normalną porządną redukcję