Jaki trening na początek?

Witam, od dluższego czasu próbuję na forum wykazać się i poszukuję różnych artykułów z jakim planem treningowym zacząć itd. Bardzo ciężko mi coś dobrego ułożyć, niektóre treningi po prostu okazują się być za ciężkie albo po prostu gdy znajdzie się coś ciekawego nie mam sprzętu (jedyne co mogę zaoferować to hantle 3.5kg). Co do takich podstawowych rzeczy typu rozgrzewka przed treningiem wszystko rozumiem, przeczytałem kilka artykułów i spokojnie mam swój plan na rozgrzewkę, z dietą również jestem w stanie sobie poradzić: wyliczyłem kalorie, podział na b/w/t oraz mniej więcej poczytałem z jakiej żywności można czerpać itd. Jedyne co mi pozostaje to znaleźć jakiś dobry trening mając jedynie 3.5kg hantle. Prosiłbym bardzo o pomoc nawet o podesłanie jakiegoś dobrego artykułu, którego po prostu ja nie mogę znaleźć. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI ZA KAZDA POMOC !!!!

Dodatkowo w oparciu o jeden art skonstruowałem coś takiego (całość treningu opierałaby się na hantlach 3.5kg). Na poczatęk rozgrzewka i po treningu rozciąganie (https://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_ćwiczeń!-t817124.html, https://www.sfd.pl/Rozciaganie_po_treningu__film-t824419.html)

1.Przysiady 3x12
2.Martwy ciąg 3x12
3.Wyciskanie podłogowe 3x12
4.Wiosłowanie 3x12
5.Wyciskanie żołnierskie 3x12

3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).
Pociągnąłbym taki plan około 8-12 tygodni i później po zbudowawszy już jakieś podstawy dokupiłbym hantle i 20kg obciążenia lub jako druga propozycja: zapisałbym się na siłownię (aktualnie nie mam takiej opcji).



Zmieniony przez - Matex99 w dniu 2020-07-31 23:41:30

zerknij

dziękuję wydaje się byc w porządku, wypróbuję w najbliższych dniach

trening ok podobny do
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html