SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mozna dodac pompki??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Robie trening obwodowy na silowni z grupy VI i w domu "aerobiczna szostka" na brzuch. Czy nie bedzie przynosilo negatywnych skutkow jesli bede robil codzienie jedna serie pompek w domu do oporu. Chcialbym dojsc do 100 pompek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
To zalezy od twojego nastawienia do Kulturystyki. Ja bym raczej nie ryzykował i nie robił pompek do oporu gdyz na nastepny dzien mogą cie spotkac nieprzyjemne zakwasy Sam wiem bo tak robiłem hehehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
nie zakwasow nie mam nastepego dnia po jednej serii na maxa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 432 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2517
skoro nie masz to chyba nie ma innych przeciwskazań tylko nie rób tycg pompek codziennie bo one tez bardzo mocno klate angazuja a ona musi mieć czas na regeneracje

PS. też tak kiedyś ćwiczyłem tylko że jeszcze wtedy na siłke nie chodziłem ale starałem sie robić ok 400-600 pompek dzinnie

Najlepsza MOTYWACJA to CHĘĆ bycia NAJLEPSZYM!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
tak jak poprzednicy , to zależy od tego jaki masz cel wtreningu , jeśli ten trening obwodowy który wykonujesz ma byś wstępem do poważniejszych cięzarów i treningu kształtowania i budowy mięsni to ami nie polecam ani tej dodatkowej szóstki ani dodatkowych pompek

bo to wszystko dodatkowo obciąza organizm który już został obciązony na treningu , nie dajesz mięśniom czasu na regeneracje i zażynasz je już na samym początku - możesz zrobić tak ze jeśli zależy ci na tej ilości to zamiast tego ćwiczenia które wykonujesz na klatke możesz wykonywać te pompki ale nigdy razem - bo w ten sposób na pewno nic ci nie urośnie

natomiast jeśli twoim celem jest jedynie wytrzymałość i kondycja to , oczywiście że możesz a nawet dla większego zachartowania organizmu nawet powinieneś - ja bym nawet biegi jakieś albo basenik dołożył

wszystko według potrzeb

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Radziłbym Ci robienie 5-6 ( albo więcej) serii pompek (oprócz ćwiczeń na siłownii) 2 razy w tygodniu, a niżeli codziennie na maksa. Takim sposobem ćwiczeń nie wyrobisz sobie ani wytrzymałości, ani efektu w postaci siły czy przyrostu mięśni. Mówię Ci to z własnego doświadczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
popieram Inconnu ale dodatkowo chciałbym zaznzczyć ze jeśli chcesz mysleć o masie to te serie tych pompek powinieneś robić jedynie w dni treningu obwodowego albo na nim albo po nim - a reszte dni przeznaczyć na odpoczynek , w innym wypadku to poprostu samobujstwo

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zmęczenie i potrzeba regeneracji to kwestia indywidualna, przykładowo ja się regeneruję wtedy kiedy nie trenuję :). Oto mój plan teningowy, który stosuje od początku maja, składa się z różnego rodzaju 10 treningów w tym: 4 technicznych, 4 siłowych, 2 kondycyjnych ( od lipca dodam jeszcze 2 treningi kondycyjne). Na treningi techniczne składa się godzina indywidualnego treningu karate kyokushinaki, rozciąganie (dynamiczne i statyczne) i 6 serii pompek, a trening kondycyjny na biegi i rozciąganie (dynamiczne). Dodatkowo w środę i w sobotę chodzę na masaże. Oczywiście, podstawą oprócz samego planu treningowego jest regularne, zdrowe odżywianie się, sen oraz ogromna motywacja. Za 5 miesięcy powiem wam jakie były skutki takiego treningu (oczywiście planuję 2-3 kilkudniowe, krótkie przerwy), a jest on nastawiony na powrót w znakomitej formie technicznej i przygotowaniu motorycznym na regularne treningi KK w klubie. W moim przypadku nie ma możliwości przetrenowania się (z powodzeniem stosowałem już wiele razy tego rodzaju hardcore na własnej osobie), a do tej pory jestem z tego treningu bardzo zadowolony, jednak na poważnie przyłożę się do niego od czerwca, po mautrze. Oto ten plan:

Poniedziałek

rano : TRENING TECHNICZNY
popołudnie : -
wieczór : TRENING SIŁOWY (PLAN NR 1)

Wtorek

rano : TRENING KONDYCYJNY
popołudnie : -
wieczór : TRENING SIŁOWY (PLAN NR 2)

Środa

rano : TRENING TECHNICZNY
popołudnie : -
wieczór : -

Czwartek

rano : TRENING TECHNICZNY
popołudnie : -
wieczór : TRENING SIŁOWY (PLAN NR 1)

Piątek

rano : TRENING KONDYCYJNY
popołudnie : -
wieczór : TRENING SIŁOWY (PLAN NR 2)

Sobota

rano : TRENING TECHNICZNY
popołudnie : -
wieczór : -

Niedziela

rano : -
popołudnie : -
wieczór : -

TRENING SIŁOWY - PLAN NR 1
mięśnie klatki piersiowej (tylko w poniedziałek)
mięśnie grzbietu
mieśnie trójgłowe ramion (tylko w czwartek czwartek)
mięśnie nóg

TRENING SIŁOWY - PLAN NR 2
mięśnie naramienne
mięśnie dwugłowe ramion
mięśnie przedramion
mięśnie brzucha

Sami więc widzicie, że potrzeba odpoczynku to kwestia indywidualna :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
wciąż nie znika jednak kwestia , czego autor postu oczekuje od treningu

muszę przyznać że podoba mi się trening , jednak uwaga do pytajacego żeby zwrócił również uwagę na staż pana podającego ten trening , jego cel w tym treningu - ja wnioskuje tu o kondycjii i treningu pod karate , oraz to że stosowana jest odnowa biologiczna

więc z pewną dozą dystansu należy na niego patrzeć i stosować

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Teraz gubie tluszczyk i chcialbym podkreslic klatke ....bede cwiczyl w dni treningowe czyli co drugi dzien po jednej takiej serii na maxa. Mysle ze nie zaszkodzi. Mialem juz kilka planow za soba ten wybralem bo wydaje mi sie ze pozwoli podkreslic kazdy miesien. Po miesiacu zobacze efekt i trzeba bedzie jakis na wakacje wybrac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170
spróbuj , poeksperymentuj , na tym to wszystko polega

powodzenia

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening regeneracyjny

Następny temat

Szukam czarnego rynku

Wiecej