Kilka pytań na temat odchudzania

Okej już wiem co i jak nie zauważyłem odpowiedzi na pytania

Ustaw te 2000kcal.
200g białka - osobiście dałbym nawet sporo więcej.
Reszte czyli 1200kcal podziel na fat i wegle.
WW - 1g/4kcal
Fat - 1g/9kcal

Ustaw wg preferencji, ale staraj się konsekwentnie tego trzymać, a nie tak, że raz będzie 200g wegli i 40g fatu, a drugiego dnia 20g wegli i reszta fatu.

Zastosuj, obserwuj z 2tyg i sam zobaczysz jak to dobrze działa.
Jeśli masz problem z napdami głodu - wzbogać dietę o błonnik.
Około 14g na każde 1000kcal.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2020-07-16 11:43:36

I nie fiksuj się na detale, które nie mają znaczenia na ten moment.
Jedz z głową, ruszaj się i naucz się cierpliwości.
Tak samo jak 125kg wagi nie zrobiłeś w miesiąc czy rok, tak samo nie zrzucisz tego w tydzień czy dwa.
7kg zrzuciłeś - ale uwierz mi, fatu z tego jest niewiele. ;)

Ja jestem niczym noworodek w tych rzeczach, jak byś mógł wytłumacz mi co to fat i jeżeli napisałeś 200g białka i zostaje 1200kcal to chodzi ze na 100kcal jedzenia 20g białka? Czy jak? Bo ja liczę kalorie białka i wegle z tabeli na produkcie co i ile przypada na 100g i co do białek i wegli pilnować najbardziej żeby minimalnie było 200g dziennie białka?

Jak byś mógł to mi też napisz po prostu ile czego najlepiej dziennie spożywać

I czy na pewno jak teraz wejdę na te 2000kcal nie wjedzie mi efekt jo-jo? Nie spuchne nie przytyje? To mnie martwi

Zrozum jedną rzecz.
2000kcal to dużo poniżej Twojego zapotrzebowania.
Jak zatem chcesz przytyć? I pytanie co dla Ciebie oznacza przytycie?
Przytycie = złapanie tłuszczu - a na deficycie nie jest to fizycznie możliwe, abyś gromadził nowy tłuszcz.
Nie patrz na wagę - ona jest Twoim wrogiem aktualnie. Patrz na obwody.

200g białka x 4kcal = 800kcal
Zostaje Ci 1200kcal.
Możesz sobie zrobić np:
600kcal z tłuszczu = 600kcal/9 (bo 1g tłuszczu (fatu) to 9kcal) - 67g fatu - czyli daj 70g tłuszczu w zaokrągleniu
I już masz 800kcal z białka, 630kcal z tłuszczu co daje w sumie 1430.
Zostaje zatem 570kcal = 145g węgli

Czyli masz:
200g białka
70g fatu (tłuszczu)
145g węgli

Sprawdzasz sobie etykiete produktu np. twaróg chudy na 100g produktu ma: 17g białka, ze 3g węgli i 0 tłuszczu.
Jak dasz 100g twarogu to odejmujesz te wartości od dziennej podaży, jak dasz 200g twarogu to odejmuesz te wartości pomnożone x 2 itd.

Masz mnóstwo kalkulatorów, aplikacji itp gdzie wystarczy ze zeskanujesz dany produkt (kod kreskowy) podasz jego ilość i aplikacja zrobi resztę za Ciebie.
Czytaj i czytaj i czytaj. Jest tego multum.

Dziękuję Ci niesamowicie wszystko już wiem zapisałem od jutra się do tego stosuje, mam do Ciebie ostatnie pytanie, jeżeli np ze obie sobie obiad 400-450kcal i będę się czuł mega syty to nie ma co się martwić ze przytyje bo za duży posiłek? Po prostu trzymać się wyznaczonego limitu kalorii na dzień i będę chudl przy czym nie będzie żadnych efektów ubocznych jak w diecie 1000kcal? I ile mniej więcej tygodniowo z codziennymi spacerami 10-15 bądź nawet i 20km będę chudl? I jak to jest z wodą pic bez limitu?

I ostatnia sprawa jak byś mógł mi wyjaśnić czemu na diecie 1000kcal nie schudne narobie sobie lochy ze zdrowiem i jedynie przybiore na wadze A na diecie 2000 kcal będzie szło idealnie? Żebym już po prostu wiedział miał zakodowane w swojej główce

Użyj Google. Wpisz to samo pytanie i dostaniesz mnóstwo odpowiedzi.