Początki diety i ćwiczeń

Witam, razem z dziewczyną planujemy rozpocząć dietę oraz ćwiczenia, na początek w domu, ze sprzętu to jedynie drążek z dodatkowymi gumami oraz paraletki. Czy wykupując plany i dietę na potreningu.pl będą brać pod uwagę problemy hormonalne, tzn z tarczycą? U mnie Natomiast skolioza co pewnie też jakoś zmienia rozkład ćwiczeń. Czy polecacie coś innego w takim przypadku? Wiem że dietę można by rozpisać samemu, niestety brak doświadczenia w tej sprawie, nigdy wcześniej niczego takiego nie korzystaliśmy. Cel to zrzucenie wagi (ja 85, dziewczyna 95kg), Co do ćwiczeń chciałbym spróbować z kalisteniką jak już trochę sił przybędzie.
Edit: doczytałem że z diety nie powinny korzystać osoby z Hashimoto a właśnie to jest podejrzewane u dziewczyny. Szukam więc kogoś lub strony która weźmie to pod uwagę przy pisaniu planu


Zmieniony przez - kamillasak w dniu 2020-07-14 12:37:46

Zmieniony przez - kamillasak w dniu 2020-07-14 15:22:28

Każdy początkujący ma problem z tym co robić na początku swojej przygody z treningiem. Jak zabrać się do tego po kolei aby nie popełniać błędów.

W tym przypadku trzeba zacząć nie od jako takiego treningu co od prawidłowej diagnozy wszystkich schorzeń i problemów ze zdrowie.
Jeśli Ty masz skoliozę to warto by było udać się do fizjoterapeuty jaki jest jest stopień i porozmawiać co możesz robić, w jakich płaszczyznach możesz pracować, a jakich ćwiczeń unikać to bardzo ważne żeby sobie po prostu nie szkodzić i nie pogarszać swojego stanu zdrowia.

Podobnie jest z Twoją dziewczyną, to że wykonaliście krok w celu zmiany sylwetki to już brawo dla Was, ale podobnie jak Ty musisz sprawdzić co ze skoliozą tak dziewczyna musi zdiagnozować Hashimoto, to poważna choroba i od niej wiele będzie zależeć. Trzeba uderzyć do endokrynologa wykonać zalecone badania, usg tarczycy jeśli będzie konieczne. Dopiero wówczas trzeba dobrać leczenie i dietę, która po pierwsze będzie pozwalała realizować cele treningowe na przykład zmniejszenie masy ciała, ale co najważniejsze będzie też w "zgodzi" z chorobą jeśli zostanie faktycznie zdiagnozowana.

Zajrzyj do tematu poniżej, a w razie pytań pisz.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-15 08:44:03

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-15 08:44:35

Co do treningu to zacznij od treningu z własną masą ciała (Workout,Kalistenika) czyli pompki przysiad podciągniecia itp. Aby być pewny polecam udać się do lekarza i zrobić badania. Na zrzucenie wagi to obciecie kalorii i jedzienie mniejsze liczby węglowodanów.

Czyli obliczyć zapotrzebowanie, odciąć z 200kcal? Co do badań to robione systematycznie i jak na razie wyszła niedoczynność tarczycy, leczone hormonami.

Tak obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jeśli chcesz shucdnąc to odcinasz 200kcal i obserwujesz wage. Jeżeli waga nie spada a masz diete obcinasz 100 lub kolejne 200. A co do badań to sie nie znam wiec musisz sie skontaktować z lekarzem.

Jeżeli obliczysz zapotrzebowanie i odetniesz kalorie to ułóż diete i wrzuć do oceny.

A jeśli bym nie podołał, bo jednak dla rozpisania dla 2 osób to jakąś wiedzę trzeba mieć, to polecacie kogoś kto by to ogarnął prawidłowo?

Dziewczyna ma zdiagnozowaną na ten moment niedoczynność, jeszcze nie Hashimoto. Badania robi regularnie, nie tak dawno właśnie była i tylko większą dawkę hormonów dostała. Lekarz nic na temat odpowiedniej dla niej diety nie powiedział.

Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie to nie trzeba być jakimś geniuszem. Masz dużo kalkulatorów które obliczają twoje zapotrzebowanie np https://www.**************/bmr Uzupełnij z dziewczyną płeć,wagę,wzrost i zaznaczcie opcje zależnie od celu. Diete musisz sam ułożyć gdyż nikt za ciebie lub za was tego nie zrobi. Po ułożeniu diety wyślij nam ją do oceny w dziale Odżywianie.

Tutaj widzę że mi ucieli link ale naprosciej wpisz kalkulator kalorii w google i poszukaj. Jeżeli lekarz nic nie mówił to raczej nie powinno być problemów ale lepiej będzie jeżeli załozysz nowy temat o zdrowiu.

Właśnie ten kalkulator widziałem, tylko wg niego na 85kg wagi 77g białka, wydawało mi się to trochę mało więc nie wiedziałem na ile takim kalkulatorom można ufać.

Dla mnie połączenie problemów z tarczycą z odpowiednią dietą jest sprawą podstawową, ale trzeba tutaj albo solidnie poszukać w sieci, albo po prostu się skontaktować z dietetykiem, który wie jak jadłospis konkretnie dostosować.
Z przykrością jednak stwierdzam, że znaleźć dobrego endokrynologa nie jest łatwo, a niestety jak ktoś się leczy na kasę chorych to jest szybka piłka i kolejny pacjent. Więc jeśli jest możliwość poszukać dietetyka i nawiązać współpracę choćby na jakiś czas żeby wiedzieć czego unikać.