Co zrobić, wysokie kalorie

Witam, jeżeli zapotrzebowanie wynosi około 4000kcl, to jak to zjeść w zdrowych posiłkach. Wtedy chwytać się niezdrowych przekąsek przykładowo cukier po treningu w postaci batona, dodatki mniej zdrowe (majonez itd.) do posiłków, by nabić kalorie? (Trenuje sporty walki, nie trenuję pod objętość mięśni, obecnie buduję siłę.)

ps- Pytam ponieważ ważę około 70kg i ciężko mi jest przejadać w czystych posiłkach 3.5k kalorii.)

Najlepsza opcja to wprowadzenie bardziej kalorycznych odpowiedników , które moga okazać się rozwiązaniem niezwykle korzystnym. I nie musisz tutaj ładować tzw. pustych kalorii z batoników , a wystarczy zjadać produkty które charakteryzują się nie wyższa gęstością energetyczną, ale również – odżywczą.

Tak więc zamiast białek jaj warto jest jeść całe jaja, zamiast piersi z kurczaka – udka, lub mięso wieprzowe, zamiast chudego twarogu – ser podpuszczkowy miękki taki jak mozzarella. Dzięki temu w podobnej objętości pokarmu będzie można dostarczyć większą dawkę kalorii.
Dodatkowo można dorzucić gainera
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-05 21:14:49

Jak wyżej wspomniane ( sam używam ww gainera i polecam) ogólnie koktajle to bardzo dobra opcja i śmiało możesz na stael dołożyć jeden taki posiłek w ciągu dnia gdzie bardzo altwo idzie upchnąć 1000kcal w zdrowej formie i latwej do spożycia .Możesz bawić się makroskładnikami i zwiększyć podaż tluszczy kosztem WW. aby latwiej nabić kcal .

Jesli już chcesz czasem po treningu lub w ciagu dnia podbić kcal to batony sa bardzo złym pomysłem ( chyba najgorszy rodzaj połaczenia ) duż lepiej sprawdzą się żelki , wafle ryżowe z miodem płatki slodzone itp