Dieta a zdrowie, psychika

Czesc. Od 3 miesięcy licze sobie kcal. Okolo 2500 kcal to moje zero. Ale zamiast robic mase miesniowa to ja chudne. Brakuje mi sil i teraz nasiliła się nerwica, napady paniki i jakieś stany depresyjne. Do tego pije duzo kawy czy moglem sobie wypłukać np magnez lub inny mikroelement? Nie stosowałem zadnych suplementów.

Przy 180 cm teraz waze 64 kg. Pojawiają mi sie tez plamki na paznokciach biale. Ktos mial podobnie ?

Jeżeli chudniesz to znaczy ze zle wyliczyłeś zapotrzebowanie .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Wklej jadłospis do analizy, uwzględniając w nim warzywa. Pewnie jest jałowy i stąd ewentualne niedobory.
Magnezu kawą sobie nie wypłukałeś, co więcej kawa potencjalnie może być źródłem magnezu w diecie.

Witaj,
Widocznie za mało jesz tak na prawdę dlatego nie masz sił, dobrze przelicz jeszcze raz kalorie oraz wrzuć jadłospis formie zrzutu potreningu.
Pozdrawiam

Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny niesie za sobą dużo niefortunnych objawów, w tym te, które wymieniłeś, szczególnie, jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe, a tak to zrozumiałem, po tym, co napisałeś.Pamiętaj także, że w tych stanach zużycie energii organizmu jest zwiększone, nawet w spoczynku, właśnie z powodu podkręcenia organizmu zarówno kofeiną, jak i objawami samego lęku.

Co do samej reszty to po prostu sprecyzować swój bilans energetyczny :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2020-07-15 15:50:14