mała klatka

Proszę Bardzo
miło mi że mogłem pomóc

zycze owocnych treningów i w razie jakichś niejasności to prosze , pytaj

narqua

nie mam abona wiec chyba nie weszło ale i tak bardzo dziekuje , szczegulnie że to mój pierwszy


a jednak weszło , jeszcze raz dzięki

narqua




Zmieniony przez - theREDevil w dniu 2004-05-19 11:34:06

To ja dziekuje ;)

Co do sogow, to jak nie masz abonamentu to nie mozesz dawac, ale dostac owszem :)

aha to dobrze wiedzieć że moge dostać soga

dzięki

narqua

hmmmmm....ten trening jest rzeczywiście na rzeźbe,dlaczego tak uważąm ....bo jestem hardgainerem i troche przeżyłem .....ale spoko moge się skusić na ten trening tylko nie wiem jak dobierać ciężary czy zwiększać czy zmniejszać ??????

nie jaże troche o co chodzi z tym ciężarem - odpowiem ale musisz jasniej powiedzieć

wiesz ja też nie jestem arnoldem i nie mam mięsni reagujących na każdy ciężar i ruch wzrostem , patrząc na moje postępy we wcześniejszym okresie to hardgainer to co do mnie słabe okreslenie - ale koś kiedyś powiedział ze hardgainerem jest każdy kto jeszcze nie zdołał znaleść sposobu do pokonania swego ciała

więc sądze że tak jak umnie to chyba tylkko kwestia czasu - powiem tylko ze musisz dużo eksperymentować żeby odkryć w sobie prawdziwy potencjał

ja np. przez pierwszy i większość swej 'kariery' robiłem wszystko zgodnie z tym co piszu tu panowie w tych atlasach i o treningach dzielonych i właśnie takie powszechnie znane jako 'nornalne' zasady nie dawały efektu aż w końcu , mimo zaszczepionej przez to forum niechęci do treningó w stylu treningu na mase i siłe wg arnolda albo hst , spróbowałem i wiem ze nic poza treningiem grupy 2-3 razy w tygodniu nie daje mi żadnych efektów



Zmieniony przez - theREDevil w dniu 2004-05-20 13:21:35

chodzi mi oto czy zwiększać go czy zmniejszać ,np.jak robisz 4 powtórzenbia60% to czy przy następnym 10 robisz70% max obciążenia?

nie troche nie zajażyłeś konceptu
to nie ma być serie rozgrzewkowe tylko ciężar dostosowany do liczby powtórzeń i tak np. jaki cięzar pozwoli ci wykonać tylko 4 powtórzenia - moge zgadywać ale w moim przypadku jest to ok 85% maxa , no i takiego obciązenia używam do pierwszej o 2 serii
potem zmniejszam obciążenie do takiego zeby uzyskać załamanie przy 12 powtórzeniach , i z tym obciązeniem robie 3 i 4 serię , potem znów zmniejszam do poziomu 20 powtórzeń i robie z tym 5 i 6 serię
jaki to ciężar to musisz sam ustalić bo ja ci tego nie potrafię powiedzieć

a tak swoją drogą to nie wiem gdzie wy w tym treningu widzicie trening na rzeźbe

jak byś miał jakieś jeszcze pytania to wal

muze ci powiedzieć że trening ze zmniejszającym się obciążeniem nie działa dla mnie dobre gdy zwiększam,więc ...ale takiego treningu jak tu jeszcze nie prubowałem ....jeszcze jedno ,czy na początek będe mógł zastosować ten trening z głową w dół z hantlami?

to znaczy nie ma to być strokto tylko taki trening co napisałem , co jest ważne w tym wszystkim to ten system serii co podałem wyzej

to ty sam powinieneś wybrać cwiczenie które daje ci najwiecej efektów - prawde mówiąc ja bym polecił ci np. sklecić trening całego ciał na podstawie takiego rozkładu serii ale to już inna historia

chodzi o to zebyś wybrał sobie jakieś główne ćwiczenie i dla niego zastosował te serie a potem jeśli będziesz jeszcze miał siły to , tak jak napisałem wyzej , dodać jakieś ćwiczenie izolowane albo ze sztangielkami

jeśli np. twoim prioritetem jest rozwój rozwój dolnej klatki i najbardziej na nią działa wyciskanie sztangielek w skosie dolnym to wspaniale , niech ono będzie pierwsze , potem jak ci zostaną sił to zrób np. rozpiętki na płaskiej albo skosie

i baje git

powodzenia w treningach

narqua