Cykl dla kolarzy

Witam, planuje skonstruowac lepszy plan suplementacyjny.Mam 22lata, od 7 lat trenuje kolarstwo. Mam idealna budowe, tkanka tluszczowa to 5-6%, waga 75-78kg przy 184. W suplemntacji jestem zaawansowany, wiem ze nie wszystko na mnie dziala. Zazwyczaj stosuje jedna ampulke naczczo super amino liquid Multipowera( teraz mam jakies AminoXplode M Double You-ale w skladzie sa podobne), po treningu i podczas weglowodany Eurolyt, po treningu HMB Hi- teca 2ml i na noc 1ml. Dokladam czasmi kuracje z Koenzymu Q-10 + L-Karnityna Multipower. Czy moze ktos poradzic co wplynelo by na wiekszy rozwoj sily i wytrzymalosci( bez kreatyny bo pompuje strasznie nogi i uniemozliwia mi trening).Ewentualnie zwracam sie z prosba o napisnie konkretnej rozpiski na cykl ok 1 miesiaca z najlepszych produktow dostepnych na rynku.
Dzieki
Pozdrowienia

W przypadku kolarstwa do suplementacji należy podejść wielopłaszczyznowo. Po pierwsze, musisz zapewnić sobie odpowiedni dopływ energii. Wysokoenergetyczną dietę z wysokokalorycznymi posiłkami, jednak bez wątpienia musi być ona lekkostrawna. Niezbędny też będzie Ci mega-hiper-turbo napój który będziesz wykorzystywał w czasie długotrwałego wysiłku. W tym celu warto połączyć węglowodany o różnej kinetyce (prędkości wchłaniania) i olej MCT. Taka kombinacja zapewni Ci równomiernie rozłożony w czasie zastrzyk energii. Tego typu napój należy popijać 30' przed treningiem, aż do samego końca jego trwania. Oczywiście warto sprawdzić czy tego typu mikstura nie wywoła u Ciebie sensacji żołądkowych (bardzo nieliczne osoby źle reagują na olej MCT). Konkretnie proponuje połączyć dowolne Vitargo z Iso Energy Plus https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Iso_Energy_Plus-opis36894.html?utm_source=F&utm_medium=baner&utm_term=RANK&utm_campaign=rankcarbo  i z węglowodanami prostymi oraz olejem MCT.
Każdego ze składników należy na początek dodać do butelki wody po 20g.

Kolejnym istotnym elementem do Twojej dyscypliny sportu są aminokwasy BCAA. W tym przypadku skorzystamy z ich funkcji energetycznej (nieco inaczej niż w przypadku sportów siłowych). Ostatnim wartym uwagi elementem jest regeneracja stawów. Tutaj polecam preparaty typu Flex.
Bez zdrowych stawów daleko nie ujedziesz.

A guaryny, kofeiny próbowałeś? Daje niezłego kopa, który w kolarstwie by się przydał.

Dokładnie.. kofeina, żeń szeń.. polecam.

zacznijmy od tego jakie kolarstwo?? szosowe, torowe, górskie CC czy DH?? bo to niezwylke istotne jesli chcesz abyśmy coś Ci poradzili

Trenuje nie tylko szose bo startuje na przełaju i mtb, ale wiekszość treningów mam na szosie. Nie chodzi mi o jakąś Gurane i kofeine jak tam ktoś pisał, to jest do bani w zasadzie i na mnie już wogole nie dziala, zresztą jakies wieksze dawki ewent. przed startem. Chodzi mi gł. o rozpiske- siła- wytrzymałość. U góry jest to co mam z suplement i jak biore. Mogę dokupić to co trzeba. Dzieki z góry!

a więc tak... czyli normalne mtb a treningi na szosie... spoko... a więc duuużo carbo... carbo w każdym możliwym momencie... przed treningiem, podczas treningu bierz w bidony, po treningu albowiem jako kolarz masz piekielne zapotrzebowanie energetyczne... kiedyś też to trenowałem... podaż białka na poziomie 2,5g na kilogram masy ciała... najlepiej koncentrat serwatki w dawkach nie przekraczających 30g jednorazowo co 3-4h. no i porządny preparat multivitaminowy w stylu sport power MLO, supradyn, itp...
carbo obojętnie jakiej firmy... dawkowanie jest na opakowaniu i tego się trzymaj przy rozcieńczaniu. podczas treningu rozcieńczenie powinno być większe...
serwatke w zasadzie też obojętnie jakiej firmy... kieruj się ceną albowiem ten typ białka w ofercie wszystkich firm jest na podobnym poziomie.
P.S jeździsz na bike action festiwal do szklarskiej poręby??

Siema!
Wiec ja uprawiam kolarstwo szosowe. O to co Ci doradzam:
1. Lecytyna (dawkowanie na opakowaniu)
2. Witamina b6 + magnzez ( 1-2 razy dziennie) - to zapobiega skurczom.
3. Tauryna - mowia ze dla kolarzy jest nie dobra, ale nie maja racji. Nie mozna jej brac tylko przed treningim. Najlepiej tylko jedna kapsulka dziennie po treningu.
4. Koenzym Q10 ( 1 tab. dziennie)
5. HMB
6. BCAA - moim zdaniem jest to bardzo wazne i tak samo jak picie duzej ilosci wody!
7. Przed wyscigiem zeby miec kopa i w ogole mozesz sprobowac Expandra. Naprawde wysmienite! Nie dobre w smaku ale mi pomaga i to badzo. Dawkowanie na opakowaniu.
8. Carbo!! Tego pij jak najwiecej i jak najczesciej...
9. Whey Gainer 4000 - to zeby miec sile na finiszu objechac Petachiego
10. Po treningu przez okres 90 min co 15 min szklanke wody, to bardzo wazne a w razie zakwaszenia miesni wypij pol piwa. Podobno Sosenka na wyscigu etapowym codziennie pil po 4 piwa. Ten ma zdrowie...
Pozdrawiam! Wybierz najwazniesze dla siebie, chociaz stosowanie wszystkiego tez nie zaszkodzi.

uzasadnij sens stosowania HMB...