xXAzZaZeLXx
Witajcie mam pytanie W Domu robiłem wyciskanie ciężarem 90kg 3x12 Jak myślicie ile powinienem zalozyc podczas wyciskania 5x5 Albo 3x8 Pozdrawiam Bardzo serdecznie ;)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
23
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23124
Napisanych postów
25313
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
Cześć!
To dobry ciężar na 12 powtórzeń. Aczkolwiek ciężko jest określić jakim ciężarem powinieneś wykonywać serie po 8 lub 5 powtórzeń. Generalnie można przyjąć, że możesz dodać 10-20 kg w seriach po 8 powtórzeń i do 30 kg w seriach po 5, ale to wszystko jest sprawą mocno indywidualną. Są osoby takie jak ja, które zrobią dużo powtórzeń na ciężarze 85-90% 1RM, a dodadzą 5kg i zrobią 3 powtórzenia, oraz odwrotnie są osoby, które na ciężarze 85-90% 1RM zrobią 3-5 powtórzeń dodadzą ciężar i znów zrobią 3-5 powtórzeń.
Także musisz zerknąć w historię swojego treningu by być w stanie odpowiedzieć jak jest u Ciebie.
Jeżeli natomiast potrzebujesz odrobinę pomocy ze strony teoretycznego "kalkulatora" to zapraszam byś zerknął do artykułu poniżej.
To dobry ciężar na 12 powtórzeń. Aczkolwiek ciężko jest określić jakim ciężarem powinieneś wykonywać serie po 8 lub 5 powtórzeń. Generalnie można przyjąć, że możesz dodać 10-20 kg w seriach po 8 powtórzeń i do 30 kg w seriach po 5, ale to wszystko jest sprawą mocno indywidualną. Są osoby takie jak ja, które zrobią dużo powtórzeń na ciężarze 85-90% 1RM, a dodadzą 5kg i zrobią 3 powtórzenia, oraz odwrotnie są osoby, które na ciężarze 85-90% 1RM zrobią 3-5 powtórzeń dodadzą ciężar i znów zrobią 3-5 powtórzeń.
Także musisz zerknąć w historię swojego treningu by być w stanie odpowiedzieć jak jest u Ciebie.
Jeżeli natomiast potrzebujesz odrobinę pomocy ze strony teoretycznego "kalkulatora" to zapraszam byś zerknął do artykułu poniżej.
Polecamy również: Kalkulator maksymalnego powtórzenia - wyciskanie na klatę, przysiad
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
23
Dziękuje za odpowiedz :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
