Jakie polecacie ćwiczenia żeby wyrobić okolice z obrazka...?

Jakie ćwiczenia żeby wyrobić takie coś jak na obrazku:

Uginanie nadgarstków ze sztangą , obracanie hantli w dłoni , zwijanie sznurka

Obracanie hantli to kozak

Martwe ciągu, wiosłowania, uginania. To co zaznaczyłeś na zdjęciu to mięśnie przedramion można stosować na nie bezpośrednie ćwiczenia, ale bardzo dobrze się sprawdzą podstawowe ćwiczenia siłowe i progres ciężarowy w nich.

Najczęściej po jakimś czasie jak wzrasta ciężar i masa mięśniowa ramion to i wzrasta masa przedramion i ich separacja.
Niestety nie zawsze przedramiona "chętnie" reagują wzrostem na trening, jak masz naturalnie małą masę mięśniową przedramion to sporo uwagi trzeba im poświęcić aby rosły.

Zwisy na drążku są świetne i chód framera